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Como controlar la ansiedad antes de una carrera

SENTIR ANSIEDAD, NERVIOS HASTA UN POCO DE MIEDO ES COMPLETAMENTE NORMAL ANTES DE ALGÚN DESAFÍO IMPORTANTE, INCLUSO CONSIDERO QUE ES ALGO QUE HAY QUE APRENDER A ACEPTAR Y A DISFRUTAR. 

 
Luego de meses de trabajo, de entrenamiento y potencialmente algunos sacrificios se acerca la hora de enfrentar un gran desafío y con esto aumenta la ansiedad, el nerviosismo y evidentemente no hay una receta o forma clara para poder controlar esta montaña rusa de sensaciones. 
 
Personalmente siempre tengo algo de nervios antes de un desafío importante y por supuesto he pasado por noches sin poder dormir antes de alguna carrera importante o esas clásicas noches donde hay que levantarse a las 2 o 4 de la mañana y la ansiedad juega una mala pasada permitiéndome dormirme solo por un par de horas, nunca  5 o 6 horas, eso ya sería un lujo. 
 
Cada quien además tiene su rutina clara, o al menos lo intenta. Creo que poder practicar con antelación los detalles de dicha rutina es clave para poder hacerla en paz. Levantarse y hacer de forma automática 3 o 4 actividades, sin pensar mucho y solo fluir, puede ser una forma de entrar en un trance que nos haga olvidar que es el “gran día”. 
 
Para intentar entender cómo controlar los miedos y ansiedades hay que comprender de donde vienen, darles una razón de existir y si no logramos encontrar una razón de existir, significa que evidentemente son miedos que no ameritan nuestra atención y ahí es el momento de descartarlos y ni siquiera pensar más en ello. 
 
Cuando tengo una carrera importante siempre categorizo mis nervios en niveles, primero están los nervios con un fundamento real y preocupante y esto es cuando la carrera es muy técnica o hay algún paso que puede ser peligroso, algún glaciar, o pasos de rocas. En esos casos, evidentemente estar nervioso es normal e incluso siempre he creído que el miedo te mantiene más alerta. Por ejemplo en una carrera como Els2900, donde el terreno es completamente técnico y con uno que otro paso peligroso incluso durante la noche, pensar en cada uno de esos pasos y de como lo enfrentaría me ayudó a controlar la ansiedad pero lo más importante es que es una carrera en equipo, por lo que con mi partner Max, era más fácil controlar la ansiedad.  Luego están los nervios por el evento en si, pensar si todo saldrá bien, si no me sentiré mal durante la carrera, si lograré ir al baño, si mi estomago, piernas, cabeza, van a funcionar de la forma correcta, etc… Todo esto es totalmente valido y lógico, ya que ha ocurrido más de una vez donde algo no funciona o todo sale mal. Aquí la solución es única, aceptar la situación como se presenta y controlar lo que podemos controlar. 
 

Es clave ponerle una “cara” a la ansiedad y con eso poder enfrentarla e incluso algunas veces llegar a disfrutar el estar con esas ansias. 

 
Por lo que para poder enfrentar los nervios previos tengo algunas técnicas que creo pueden ser útiles en los días previos a una aventura. 
  • Nervio o miedo a resfriarse o sentirse mal en los días previos a la carrera:  La solución es simplemente cuidarnos lo más posible y evitar estar en contacto con personas que están resfriadas o algo por el estilo, no dejar de comer e hidratarnos bien para poder estar fuertes y no caer en algún resfrío tonto por irresponsabilidad. 
  • Nervios a los riesgos que presente la carrera o desafío: Aquí es clave conocer la ruta o conocer los pasos peligrosos y más técnicos, esto nos permitirá pensar y re pensar como sortear cada uno de ellos y con esto, podremos estar más tranquilos. 
  • Problemas para dormir la noche antes de la carrera: Considero que la noche más importante no es la noche misma de la carrera, asumiendo que lo más probable es tener problemas para dormir esa noche, la noche más importante viene siendo para mi, la anterior. Es decir, si la carrera comienza el Sábado en la mañana o la noche de Viernes para Sábado, la noche más importante es la noche de Jueves a Viernes, es aquí donde poner la mayor cantidad de horas de sueño posible puede hacer una diferencia. Luego si dormimos bien la noche siguiente, es como un bonus. 

 

  • Nervios por cumplir o no tu objetivo: Actualmente corro de forma competitiva, por lo que siempre tengo la ambición de tener un buen resultado, esto implica que la presión pueda ser alta. Creo que ponerse presión por un resultado no ayuda en nada, por lo que siempre enfrentar la carrera con la mentalidad de que el trabajo esta hecho y que solo debemos salir a enfrentar la distancia con la mejor de las actitudes, puede ayudar mucho. Además, si todo sale mal y tenemos un mal día, estamos en la montaña y un día en la montaña nunca va a ser un mal día.  
 Finalmente si hemos preparado bien el desafío y entrenado a conciencia, con una buena guía, todo debería salir bien, por lo que tenemos la tranquilidad del trabajo hecho. Si nos enfrentamos a una carrera que no hemos preparado mucho, bueno, hay que ser honestos y más que nervios, debemos saber que si el esfuerzo no ha sido proporcional, no hay mucho que perder por lo que habrá que salir a probar suerte. 

 

Yo soy de la idea de bajarle el perfil a las cosas o darles poca importancia, siempre he disfrutado mucho el proceso de entrenamiento por lo que incluso aunque todo salga mal el día de la carrera, siempre queda todo lo disfrutado, aprendido y recorrido durante los meses de entrenamiento, además, carreras hay muchas por lo que un plan B es siempre una buena opción.  Ahora, si todo sale bien, perfecto, eso es lo más probable.  
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