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Trail Running #101 – Strides

YA TE CONTAMOS UN POCO Y A GRANDES RASGOS QUE SON LAS STRIDES Y POR QUE NOS GUSTAN TANTO A LA HORA DE ENTRENAR, YA SEA DESDE DISTANCIAS MUY CORTAS, HASTA ULTRAS DE MONTAÑA. A CONTINUACIÓN PROFUNDIZAREMOS EN ESTAS PARA TRATAR DE DEJARTE LO MÁS CLARO POSIBLE DE QUE SE TRATAN, CÓMO SE EJECUTAN Y PARA QUE SIRVEN.

Si bien cada Stride es considerada como un “pique” o una aceleración de alta intensidad por un tiempo determinado, (usualmente entre 10 y 30  segundos) estas no quieren decir que tienen que ser efectuadas al máximo de tu capacidad. Por el contrario, la idea de estos piques es que nuestro cuerpo, piernas y corazón se activen de manera que nos puedan generar multiples beneficios como; mejorar nuestra eficiencia/economía de trote, activarnos antes de una competencia o un entrenamiento de intensidad determinado,  mejorar nuestra potencia y explosividad a la hora de alcanzar una velocidad determinada y en general, son un elemento muy simple de poder aplicar de manera transversal en cualquier tipo de entrenamiento que estemos realizando. 

Las Strides en nuestros planes de entrenamiento van aumentando su duración de forma periódica, construyendo semana a semana una base aeróbica y física para la semana siguiente. 

 

Cómo se ejecutan las Strides?

Lo más importante de entender es que estas pueden venir definidas por una medida de tiempo (usualmente segundos) o una unidad de distancia (usualmente metros), por lo que es muy importante respetar estas para no sobre-pasarnos de estos niveles y poder obtener los beneficios esperados. 

En segundo lugar, la intensidad que vamos a aplicar en nuestras strides, bajo ningún caso debería ser el 100% de nuestra capacidad, si no que más bien siempre a un ritmo en el que nos sintamos en control de lo que estamos haciendo y que además se sienta suave para el cuerpo. Usualmente nunca deberíamos superar el 90%. de intensidad mientras hacemos una strides. 

Como recomendación, siempre es importante realizar estas en terrenos y superficies que nos permitan correr tranquilamente sin estar pendientes de donde pisamos. El énfasis debería estar en manejar la intensidad adecuada y cuidar nuestra forma por la duración completa de los Strides. 

También es importante recordar que entre medio de cada Stride existe un periodo de recuperación que debemos cumplir conscientemente para poder estar recuperados antes de comenzar con la siguiente. 

 

En las siguientes imágenes y vídeos podrás ver una demostración de como correr una Stride. 

Finalmente te recordamos los beneficios más importantes de realizar Strides dentro de tu entrenamiento 

  • Mejoran tu eficiencia a la hora de trotar.
  • Alcanzar intensidades altas por un tiempo limitado nos va a ayudar a mejorar nuestra forma a la hora de correr intensidades más bajas y además nos va a ayudar a poder sostener aceleraciones de mejor manera a la hora de aplicarlo a otro tipo de entrenamientos. 
  • Por que son importantes antes de un entrenamiento de intensidad o carrera.

Básicamente las Strides nos pueden ayudar a “despertar” nuestras piernas y cuerpo completo a darles la señal de que un periodo de intensidad alta se avecina. De esta forma, podemos prepararnos  para lo que se viene y ya estar listos para alcanzar nuestra velocidad deseada. 

Aplicar Strides de manera frecuente nos ayuda a mantener nuestro estado de forma por una mayor cantidad de tiempo sin tener que realizar mayores entrenamientos de intensidad en el periodo. Aumentamos nuestra capacidad aeróbica, nuestra potencia muscular y además enviamos señales a nuestro corazón para que este sea capaz de bombear más sangre en los momentos que se requiera aumentar la intensidad, todo esto con aceleraciones muy cortas, que se convierten en una manera más segura de mantener nuestro nivel sin aumentar el riesgo de tener lesiones.

Hacer Strides periódicamente nos ayudan a mantener la forma. 

Si tienes alguna duda sobre tu plan de entrenamiento, solo escríbenos e iremos perfeccionando nuestro sistema día a día para entregarte el mejor Servicio. 

 

En el siguiente video podrás ver una demostración de como NO correr una Stride. 

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