Team Vert.run

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Estamos aquí para ayudarte a cumplir tus sueños y a disfrutar de cada kilómetro en el proceso.

Cómo funciona nuestro plan explore

Nuestro sistema de entrenamiento está desarrollado para permitir a cada deportista a explorar sus límites y  desarrollarse como corredores de trail running de forma segura, guiada y con objetivos claros. Nuestros planes de entrenamiento están diseñados 100% por atletas profesionales con el soporte y apoyo  de entrenadores profesionales.  

Cómo podemos tener un plan de entrenamiento de sólo $7 USD al mes? Fácil, utilizamos tecnología y nos preparamos nuestros planes con tiempo y anticipación para nuestros deportistas. La verdad es que queremos hacer que el trail running crezca en todos sus aspectos pero más aún, queremos hacer que cada deportista que lo practique, tenga la posibilidad de entrenar con una guía profesional, incluso si no cuenta con los recursos necesarios para poder contratar a un entrenador privado. 
 

Información y creación de tu perfil:  Para poder determinar cual es el plan de entrenamiento adecuado para ti, debemos conocerte un poco. Es por ello que al crear tu perfil, debes responder ciertas preguntas. Estos planes de entrenamiento son estándar, es decir funcionales para todo tipo de corredor, pero están adaptados para cada deportista en base a parámetros como, condiciones de entrenamiento, experiencia, entrenamiento promedio por semana, objetivos, entre otros. 

 
 

 Parámetros : Para poder definir el plan adecuado a cada persona que ingresa a nuestro sistema, debemos saber: 1) cuantas veces corres cada semana, con esto podemos definir el “nivel” de entrenamiento promedio de cada deportista, 2) que distancia esta preparando el deportista, para dimensionar la duración e intensidad de cada entrenamiento  3)  Con que tipo de condiciones cuenta el deportista para entrenar, ya que en base a estos podemos definir trabajos con desniveles o con ausencia de estos 4) Experiencia en trail running. De necesitar parámetros extras, nos contactaremos con cada deportista para solicitarlos.

Entrenamiento: Luego de saber cuanto puedes/debes entrenar cada semana, con que condiciones cuentas para entrenar y finalmente para que distancia, procedemos a generar un plan de entrenamiento explore que te permitirá entrenar cada semana de forma programada, lógica y coherente. Con vistas a un objetivo claro. 

Nuestros #BLOCKS: Esta es una de las grandes diferencias entre nuestro entrenamiento gratuito y nuestro entrenamiento Explore. Los blocks de entrenamientos te permiten elegir que habilidad deseas reforzar. Puedes elegir de un set de 4 #Blocks de 5 semanas cada uno. Cada Block está diseñado para llevarte al límite y convertirte en un experto en cada habilidad, recuerda que esto es un proceso por lo que toma tiempo poder mejorar, pero en este primer set de #Blocks de Nivel 1, podrás aprender mucho y desarrollarte cada vez mejor como deportista. 

Progresión: Cada semana de entrenamiento tiene una correspondencia lógica con la semana anterior, es decir, es un proceso que paso a paso irá construyendo un mejor estado de forma con ejercicios y workouts probados y diseñados por nuestros entrenadores. 

‘Workouts’:  Nuestros workouts están diseñados para todo tipo de deportista, ya que nos regimos por parámetros claves e individuales, es decir, cada uno de nuestros entrenamientos se rigen por una duración y por las sensaciones de cada deportista. Nunca indicaremos realizar una repetición a una cierta velocidad, pero si a una cierta intensidad. Con esto nos aseguramos de que cada deportista esta entrenando en los niveles adecuados, sin sobrepasar sus limites. 

Nuestra planificación es lógica, coherente y te ayudará a mejorar tu estado de forma, no existe ningún secreto más detrás. Tu solo debes aprender a conocer tu cuerpo y lograr evolucionar semana a semana con el entrenamiento. Ejecutándolo de forma responsable y sin sobre exigirte en ningún momento. 

Cómo leer los entrenamientos: Entender cada entrenamiento es bastante fácil. Normalmente todo esta regido por unidades de tiempo, es decir, cuando te indicamos realizar un stride (correr de forma rápida sin llegar a tu máximo) lo indicamos en periodos de tiempo, donde 30” significa, 30 segundos. Cuando hablamos de minutos utilizamos solo una comilla, 30′ es decir 30 minutos, por ejemplo. 

Recuerda que cada entrenamiento es una sugerencia y no una ley. Siempre lo más importante es escuchar, respetar tu cuerpo y nunca excederse en la exigencia. 

Trabajos de Core, Fuerza y Saltos: Hemos además diseñado rutinas especificas de fortalecimiento, ya que no todo se trata de correr solamente. Te hemos enviado un email donde podrás encontrar toda la información sobre estas rutinas. En tu planificación existe un item que dice “Core + Fuerza” por ejemplo. Eso significa que ese día, es el día que te toca realizar la rutina indicada. Aquí te dejamos los links para cada circuito en caso de que tengas dudas: 

Circuito de Core. 

Circuito de Fuerza. 

Circuito de Saltos. 

El circuito de saltos ha sido diseñado exclusivamente para los deportistas que no cuentan con cerros (desnivel) cerca de casa para entrenar

Recuerda que tu estás a cargo de tus entrenamientos y de ti depende la exigencia de estos por lo que es importante  aprender a conocerte para evitar sobre exigirte en algún punto. 

Finalmente, nuestro sistema esta en constante desarrollo y evolución, por lo que estamos abiertos a tus sugerencias, recomendaciones o dudas. 

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Correr con la cabeza – By pepe

En este articulo, Pepe uno de nuestros corredores Vert. Nos comparte su viaje a como ha llegado a correr sus primeros ultras. 

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