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Movilidad para trail running

Has sentido que luego de un buen entrenamiento te cuesta retomar el ritmo? te sientes como un robot en el calentamiento? aveces sientes que hay algo fuera de lugar en tus articulaciones? No te preocupes, es normal pero eso no significa que sea bueno.

Correr y más aún correr en montaña es duro para el cuerpo y nuestras articulaciones. El impacto producido por cada paso se acumula y va generando ciertos bloqueos articulares que a la larga pueden incluso convertirse en lesiones.

La movilidad articular es uno de los secretos mejores guardados del trail running. Una sesión de 3 minutos antes o después de cada entrenamiento cambiará tus sensaciones completamente y con esto tus entrenamientos y resultados.

A continuación te dejamos 4 ejercicios claves de movilidad articular, las primeras veces pueden costar pero una vez que te acostumbras y se convierten en parte de tu rutina te aseguramos que notarás mejoras constante.

Plancha frontal – Repetir entre 7 y 10 veces. Mantener la espalda lo más recta posible y las rodillas estiradas.
Plancha con una pierna. Es la progresión del ejercicio anterior. Enfócate en mantener la pierna de apoyo recta para que puedas sentir la tensión en los isquiotibiales. Realizar entre 5 a 7 repeticiones por pierna.
En este ejercicio debes llevar tu pierna hasta que esta a la altura de tu mano, alineada con tus hombros. Es importante no forzar ni estirar tu pierna más de lo que sientas cómodo, poco a poco irás adquiriendo mayor movilidad. Te recomendamos realizar entre 7 y 10 repeticiones por lado.
En este ejercicio estirarás de forma activa el psoas y además tus isquiotibiales. El balance es importante por lo que puedes comenzar con alguna silla a tu lado para darte un punto de apoyo. Te recomendamos realizar 190 repeticiones por lado.
Te gustaría probar nuestros planes de entrenamiento? En el siguiente link podrás encontrar todos los planes y los detalles respecto a estos.

Créditos de la rutina Vicente Úbeda – http://vicenteubeda.com/

Esperamos esta rutina te sea útil para tu entrenamiento.

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