Team Vert.run

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Circuito de fuerza

¿PENSABAS QUE SOLO CON CORRER ERA SUFICIENTE PARA MANTENER  UNA MUSCULATURA ADECUADA ? 

PUES LA VERDAD ES QUE NO, HOY POR HOY ESTA COMPROBADO QUE ADEMÁS DE CUMPLIR CON LAS HORAS Y VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO CORRIENDO, TAMBIÉN ES RECOMENDADO REALIZAR UNA RUTINA DE FUERZA PARA FORTALECER TU TREN INFERIOR. 

Los beneficios de incorporar un circuito de fuerza a tus entrenamientos semanales son suficientemente altos como para tenerlo presente. Finalmente, nuestro tren inferior es el principal responsable de recibir el impacto que generamos con cada paso a la hora de  correr y por ende, tener nuestras piernas en la mejor condiciones posibles es un deber importante tanto para mejorar nuestro rendimiento como para prevenir lesiones. 

Con una sesión de fuerza, buscamos preparar nuestro cuerpo para tolerar las horas de entrenamiento en el cerro o calle. El impacto y estrés que produce cada paso van generando una fatiga constante. Debemos estar fuertes para soportar cada paso y poder retrasar cada vez más la llegada de  dicha fatiga. 

Recuerda que la calidad, es mucho más importante que la cantidad, en este tipo de ejercicios. 

Algunas recomendaciones generales que te dejamos son:

  • Siempre realizar la rutina, antes o después de un día de trote a ritmo suave o cómodo. No mezclar la rutina de core con un día de entrenamiento fuerte/intenso. El estar fatigado por otro entrenamiento, no te permitirá realizar los ejercicios a la perfección. 
 
  • Partir siempre con una menor cantidad de repeticiones por ejercicio, poniendo énfasis en la calidad de estos para tener mayor control y luego ir progresando en base a estos. Es más valido, calidad antes de cantidad. 
 
  • Si entrenas hasta 4 veces por semana, te recomendamos hacer esta rutina solo una vez por semana, con dos repeticiones de la rutina completa, con una pausa de 4-5 minutos entre cada set (rutina). 
 
  • Si entrenas mas de 4 veces por semana, puedes realizar la rutina dos veces a la semana y además realizar entre 2 y 3 repeticiones de la rutina completa, dependiendo de tus sensaciones. 

Es importante dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación  de tu entrenamiento. 

 

Instrucciones básicas: 

Cada ejercicio está acompañado por una fotografía explicativa, para poder entender el ejercicio a profundidad, recomendamos hacer click en cada una de las imágenes. Esto te llevará a un video explicativo de cada ejercicio. 

Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar completar la rutina completa. 

Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio, lo importante es poder realizar cada uno de los ejercicios de forma correcta para no caer en fatigas extras que puedan significar riesgos de lesiones. 

La única forma de poder obtener resultados, es realizando la rutina de forma constante cada semana, no es un proceso de una o dos veces, el fortalecimiento de nuestro core, necesita  de un proceso de varias semanas.  La magia no existe, solo el trabajo duro, la constancia y la consistencia. 

Si no puedes hacer click en las imagenes para acceder a los videos de demostración de cada ejercicio, puedes descargar el archivo completo en el siguiente link.

 
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En un programa de entrenamiento periodizado, la fase de construir una buena base está diseñada para desarrollar tu capacidad aeróbica y prepararse para entrenamientos más específicos.

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