Endurance es definido como “la capacidad de soportar algo que es desafiante”. Donde enduro, significa sufrir o someterse y el sufijo ance, significa someterse a. Básicamente endurance es la capacidad de someterse y soportar un esfuerzo que te puede llevar a niveles de sufrimiento. Wow, no es un juego entonces. Pero, que tan posible es entrenarnos para soportar dichos “sufrimientos”? muy posible, de hecho creemos que es posible incluso disfrutar en vez de sufrir durante esos esfuerzos.
Nuestro bloque #Endurance, tiene como gran objetivo, desarrollar y fortalecer los niveles de resistencia de nuestros deportistas, es decir, la tolerancia a salidas y entrenamientos cada vez más largos, poder realizar repeticiones de duraciones prolongadas entre otras cosas.
Nuestro estado físico es clave para poder desenvolvernos de la mejor forma en nuestras carreras y entrenamientos pero no nos podemos olvidar de lo importante de nuestra fortaleza mental, y para ello, #Endurance es un pilar importante.
Cómo funcionan estos bloques de entrenamiento:
Cada bloque está compuesto por 5 semanas de entrenamiento con dos secuencias importantes, una progresión de entrenamientos de alta intensidad y una progresión de entrenamientos de mayor duración con elementos de intensidad en algunos casos. Estos dos entrenamientos son claves y deben ser seguidos en la secuencia presentada. Si por algún motivo no puedes realizar alguno, debes retomar el entrenamiento donde lo dejaste, para no perder la continuidad de este.
Progresión de alta intensidad:
En nuestro bloque de endurance, no nos enfocamos en repeticiones cortas o esfuerzos de alta potencia, por ende poca duración. El enfoque principal es desarrollar tu capacidad de tolerar un esfuerzo exigente por una duración de tiempo prolongada. Es por ello que semana a semana, las repeticiones irán aumentando en duración pero idealmente los ritmos de ejecución de cada una, no necesariamente va a decaer.
Progresión mayor duración:
Esta es nuestro foco principal en el bloque #Endurance. Poder correr más y mejor. Para ello, cada fin de semana contarás con un entrenamiento clave de larga duración, adaptado a la distancia que estas preparando y adaptado a tu nivel actual. Que buscamos en cada uno de estos entrenamientos? Poder terminar fuerte, poder terminar corriendo con una sensación de fuerza y energía y para ello, hay que dosificar, así es, ir de menos a más para no quemar todos nuestros cartuchos de energías en el principio y poder disfrutar y esforzarnos de forma consistente hasta el final del entrenamiento.
Dosificar.
Queremos correr de forma consistente por largas duraciones de tiempo, como es posible hacer eso? fácil, planteándonos los entrenamientos de forma inteligente. No se trata de ir a tu 100% desde el minuto uno, eso es totalmente insostenible y lo que puedes lograr es no terminar el entrenamiento y además sentirte mal, sufrir, etc… nada bueno. Pero si comienzas de menos a más, pensando en esa última repetición donde lo darás todo y donde a pesar de ser la última, será la más rápida, te aseguramos que los resultados y tus sensaciones serán mucho mejores.
Te deseamos todo el éxito en tu bloque de entrenamiento y esperamos escuchar de ti durante su ejecución. Recuerda que nos puedes etiquetar en nuestras RRSS.
