Ruth Croft
Ganadora de CCC, OCC de UTMB y Maratón de Mont Blanc
$25/mes el soporte de tu entrenador
Prepara un Ultra mientras vives en una ciudad
14 semanas I 84 sesiones de entrenamiento I Hasta 80km
Quieres entrenar para un Ultra y vives en una ciudad? Ruth ha diseñado este plan para ti, basado en su experiencia viviendo en la ciudad de Taiwan, sin acceso a senderos ni montaña y ganando carreras de Trail alrededor del mundo.
Prepara un Ultra mientras vives en una ciudad
14 semanas I 84 sesiones de entrenamiento I Hasta 80km
Quieres entrenar para un Ultra y vives en una ciudad? Ruth ha diseñado este plan para ti, basado en su experiencia viviendo en la ciudad de Taiwan, sin acceso a senderos ni montaña y ganando carreras de Trail alrededor del mundo.
1. Inscríbete y elige tu plan de entrenamiento.
Vas a poder ver de inmediato la primera versión de tu planificación semanal.
2. Tu entrenador de Vert.run se contactará contigo.
Tu entrenador se contactará contigo a través de la plataforma o vía correo para saber más de ti, tus objetivos y tu experiencia como corredor.
3. Ajustaremos el plan a tus necesidades.
Con tu feedback, tu entrenador realizará todos los ajustes necesarios para que el plan se adapte aún mejor a ti. Sabemos que cada corredor es distinto, por lo que cada plan de Vert lo es también.
4. Cada semana, tu entrenador revisará tu progreso.
Podrá responder a tus comentarios y preguntas, además de entregarte feedback y realizar cambios en la planificación si es necesario.
No importa donde vivas
Terminaremos juntos ese próximo Ultra maratón
Ruth ha diseñado este plan en base a su experiencia entrenando en Taipei y logrando ganar carreras como la CCC de UTMB
Tu carga de entrenamiento
ejercicios core + ejercicios de fuerza + rutinas de saltos y escaleras.
tus sesiones incluirán:
Fartleks, sesiones de cuestas en escaleras, fuerza y estabilidad subidas y bajadas, back to back, salidas largas
Conoce a Ruth Croft:
Crecí en Nueva Zelanda, pero fui a estudiar a Estados Unidos con una beca para correr en pista y cross country.
Luego de 4 años de decepciones en mi rendimiento y lesiones, decidí dejar de correr y me fui a vivir a Taipei, en Taiwan. No pasó mucho tiempo para darme cuenta de que correr era una parte importante de mí y que jugaba un rol fundamental, no sólo a nivel físico sino que también mental. Por lo mismo, decidí volver a ponerme las zapatillas.
Aunque parezca muy extraño, estaba en Taiwan cuando descubrí el Trail Running. Así que sé que significa entrenar para un Ultra mientras vives en una ciudad densamente poblada y con veranos de mucho calor.
Aprendí que es posible entrenar para Ultras y carreras de trail sin tener senderos y montañas en la puerta de la casa, así que no te preocupes que se puede lograr.
Tienes que estar dispuesto o dispuesta a ser creativo con lo que tienes y enfocarte en ello. Estoy convencida de que entrenar en una ciudad te hace mentalmente más fuerte.
Otra cosa muy positiva sobre las ciudades, es que hay tanta gente que corre, que encontrar compañeros de entrenamiento o grupos y comunidades para compartir algunos kilómetros, es muy fácil. Otra cosa importante es, asegurarte de disfrutar el proceso, ya que la carrera es sólo un día de los 84 en tu programa de 14 semanas de entrenamiento.
Algunos de los mejores resultados de Ruth:
- 1st – UTMB OCC (2018 &2019)
- 1st – Mont Blanc Marathon (2018 &2019)
- 2nd – World Trail Running Championships, Portugal (2019)
- 8th Seoul International Marathon, 2:34:17 (2019)
- 1st – Les Templier 75km, France (2017)
- 2nd – Lavaredo 120km, Italy (2017)
- 1st – UTMB CCC 101km, France (2016)
Preguntas frecuentes
Preguntas más frecuentes y sus respuestas
Una vez que recibes tu plan de entrenamiento lo ideal es que lo puedas revisar en detalle y entender la estructura de este (todas las semanas tienen la misma estructura, por ejemplo los Sábados son las salidas largas). Si ves que la estructura del plan no se ajusta a tus horarios, sólo debes escribirnos un email detallado con los cambios que deseas hacer y nuestros entrenadores evaluarán e implementarán dichos cambios, esto sólo lo puedes hacer una vez al mes por lo que asegurate de que son los cambios correctos.
Si, por supuesto. Siempre y cuando no te la energía y tiempo necesarios para realizar tu entrenamiento de Trail Running planificado, una sesión extra de GYM y fortalecimiento hasta te podría venir bien. En ese sentido, siempre te recordamos privilegiar calidad por sobre cantidad a la hora de hacer ejercicios y entrenamientos extras.
Si. Si estas con una membresía en Vert.run puedes cambiar tu bloque cuando desees. En tu perfil de atleta, en la esquina superior derecha tendrás el botón “Cambiar de Plan”. Acá puedes seleccionar el bloque de entrenamiento que desees. De todas formas, en Vert.run te recomendamos siempre terminar el bloque que seleccionaste antes de cambiarte a otro, los cambios en tu forma no son inmediatos, por lo que es bueno buscar consistencia y mantener los entrenamientos antes de cambiarlos luego de un par de semanas.
Al realizar tu pago recibiras un correo con tu factura, en dicho correo encontrarás el link donde puedes editar tu suscripción, si no puedes editarla no te preocupes, escríbenos directamente a team@vert.run y te ayudaremos cancelarla.
Por nuestra parte siempre te recomendaremos respetar los tiempos e intensidades de tus entrenamientos, ya que creemos firmemente que “más no es sinónimo de mejor” cuando se trata de progresar en este deporte. Es importante crear consistencia en el día a día por sobre alargar una sesión de entrenamiento específico para después estar varios días sin salir a correr. Es mejor trotar menos incluso, pero hacerlo con la frecuencia que dicta tu plan, a qué hacer sesiones más largas pero menos días. Dicho esto, esta OK si alargas un poco algunas de tus sesiones de entrenamiento, siempre y cuando te sientes bien, con energía y no sea más allá de unos 30 minutos.
Podrás contactarnos siempre vía correo a explore@vert.run donde un Entrenador contestara tus preguntas dentro de las 48 horas.
Tu plan ha sido diseñado por entrenadores y atletas profesionales con más de 8 años de experiencia en el trail running y las Ultras. Es importante destacar que no todos cuentan con una certificación de nutrición o entrenamiento específica pero sí muchas horas de estudio y diferentes tests y ensayos en entrenamiento a través de los años.
Si. Las rutinas de Core Fuerza e incluso Salto (dependiendo del bloque de entrenamiento que estés realizando) son parte fundamental de tu entrenamiento tanto para el progreso en tus salidas al cerro, como para el fortalecimiento en general y la prevención de lesiones. En Vert.run creemos firmemente que incorporar estas rutinas, semanalmente en tus entrenamientos, es vital para que progreses de la mejor manera con tus entrenamientos. Por lo que si a veces tienes poco tiempo para correr y realizar las rutinas de core y fuerza, prioriza dichas rutinas en los días que tocan antes de correr.
Primero que todo, lamentaríamos mucho que eso pasara, pero entendemos que es un riesgo dentro de nuestro deporte, por eso, podrás pausar tu entrenamiento por hasta un mes para que tomes el tiempo necesario para volver a entrenar asegurandote de estar 100% recuperado. Si te encuentras en esta situación debes contactarnos directamente a explore@vert.run para poder adaptar tu plan de entrenamiento y realizar las recomendaciones correspondientes además de implementar las semanas de re-incersión al entrenamiento una vez estás de vuelta.
