Semana 03 – 09 Diciembre
Un pequeño resumen de la experiencia vivida por nuestros deportistas, usuarios, entrenadores en las últimas carreras y aventuras.
Nunca imaginé que podría llegar a sentirme tan bien corriendo en el kilómetro 80 de una carrera – Kari Ramírez es una de nuestras Plan PRO deportistas. Revisa nuestros planes PRO y comienza a disfrutar del proceso.
Kari Ramírez:
El Cruce 2018:
“Correr por etapas suena muy interesante y más cuando te vas con amigos. Esa fue la razón de porque me inscribí en el cruce. Nunca le tome la seriedad y el peso ,hasta cuando me quedaban 2 días para irme. Había respetado los entrenamientos y de cierta forma, me sentía tranquila y segura de que lo lograría. Arrancamos el día 1 y disfrute a concho. Una vez en el Camp , me motive con mis amigos que venían dispuesto a darlos “todo” ( Diego y Ricardo).
Día 2 : Corrí como nunca, luego de ya haber corrido un día previo. Me sentí fuerte en todos los sentidos. En el camp, hablando con mis amigos: estábamos muertos y aún quedaba un día . La conclusión grupal fue : A romperse el último día.
Día 3: Tenía nervios, porque el objetivo era hacer un mejor día. Ocupe la misma estrategia de todos los días : De menos a más. Y funcionó. Me sorprendí que entre el km 70 y 80 estaba corriendo con ritmo … cuando pensaba que iba a casi caminar.
En resumen : el back to back de entrenamiento dio resultado, las repeticiones cortas en pendiente funcionan, la alimentación e hidratación en carrera es VITAL , el pre y post de una carrera son la base para salir a moverse por un 2do o 3er día. ¿Qué se viene ahora? ensayo y error, ensayo y error intentarlo una y otra vez…porque creo que puede avanzar aún más.”
Francisco Perez:
80 kms del Cañi:
“Tras recorrer cerca de 20k más de lo pactado ya que un banderillero nos indicó mal la ruta empezaba el trabajo vert.run el de recuperar posiciones ya q cuando volví a ruta quede en el puesto 20 y con más de 60k x avanzar sabía q tenía piernas y cabeza para esta gran hazaña al final salió un 4to lugar en la general y 3ero en la categoría lo q me deja feliz y tranquilo que
Vert.run a sido la gran herramienta que en estos 7 meses me tienen con un gran nivel.”
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Est-ce que tu cours trop vite ? Échelle de perception de l’effort + guide pour les trails et ultras
Peu importe ton niveau d’expérience en trail, tu as probablement un temps limité pour t’entraîner. Même les traileurs professionnels doivent presque toujours équilibrer leur entraînement avec un emploi à temps bien rempli. Ainsi, puisque ton temps est précieux, tu devrais tirer le meilleur parti de chaque minute de tes séances d’entraînement en trail.
Alors, quel est le meilleur moyen de savoir si une séance d’entraînement est efficace ? Notre réponse : en prêtant attention à ton niveau d’effort perçu à l’entraînement. Chez Vert.run, nous appelons cela RPE ou “Échelle d’Effort Perçu”.
La importancia de armar una base sólida como trail runners
¿Cuántos corredores se inscriben en una carrera, se dicen que van a empezar a entrenar más tarde y terminan apurando la preparación cuando se dan cuenta de que se está acabando el tiempo…? Tal vez te haya pasado a ti o a alguno de tus amigos cercanos.
El problema es que no tienes tiempo para construir una base sólida que te permita absorber el entrenamiento más específico. Puedes terminar lesionado, sobreentrenado y ni siquiera llegar a la línea de salida de tu carrera.
En un programa de entrenamiento periodizado, la fase de construir una buena base está diseñada para desarrollar tu capacidad aeróbica y prepararse para entrenamientos más específicos.
En este artículo, vamos a explorar los beneficios de construir una base sólida para el trail running.
L’Importance de la Préparation de Base pour les Coureurs de Trail
How many runners sign-up for a race, tell themselves they’ll start training later and end up rushing the preparation when they realize they’re running out of time…?
