Compartir este post

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on whatsapp

Escala de esfuerzo percibido

Escala de esfuerzo percibido

No importa qué nivel de experiencia en trail running o en ultramaratones tienes. Lo más probable es que cuentes con tiempo limitado para entrenar. Incluso atletas profesionales deben encontrar el balance entre un trabajo full time y el entrenamiento. Así que, ya que tu tiempo tiene un gran valor, cada uno de tus entrenamientos debería ser lo más efectivo posible. 

Una de las mejores formas de saber si estás aprovechando al máximo cada hora de entrenamiento es básicamente: prestando atención a tu nivel de exigencia durante el entrenamiento. En Vert.run lo llamamos “Esfuerzo percibido”.

Esfuerzo percibido es realmente útil en trail running por tres grandes razones: 

  • Trail runners siempre estamos corriendo en diferentes tipos de terreno. No es todo plano, o pavimento si no que todo lo contrario. Corremos hacia arriba, hacia abajo, a diferentes velocidades. Pero correr a diferentes velocidades ( más rápido en bajadas que en subidas por ejemplo) no significa que la exigencia está dada por dicha velocidad. Por lo que no puedes medir tu esfuerzo en un gráfico de velocidad como quien corre en plan para una maratón.

 

  • Nuestro pulso está en constante variación debido a diferentes factores. Es bueno tener una idea de nuestras pulsaciones promedio– pero depender en estas no es siempre lo más acertado. Nuestro pulso depende de nuestra hidratación, temperaturas, el tipo de monitor que utilizamos, considerando que los monitores de pecho son los más “acertados” en el mercado actualmente.

 

  • La tercera razón por la cual esfuerzo percibido es una herramienta increíble, es básicamente la más importante: Ayuda a conocerte. Cuándo te enfocas en tu esfuerzo percibido, comienzas a entender no solo tus sensaciones físicas (piernas, corazón…) si no que también tus esfuerzos mentales. Tu cuerpo y mente se sincronizan. Esto te convertirá en un master en la dosificación de tus energías, esfuerzos, descansos, recuperación, sabrás cuándo y cuánto empujar en cada entrenamiento y mejor aún en cada carrera. No existe en el mercado actual una herramienta más poderosa que el hecho de conocerte a ti mismo. 

Así que el concepto de esfuerzo percibido es una simple forma de determinar tu nivel de intensidad cuando estás realizando un entrenamiento de trail running. Es como tomarle la temperatura a tu entrenamiento.

The idea is that by knowing and listening to your feelings during the training, you can  estimate your exercise’s intensity zone–without any equipment at all.

La idea es que al conocerte y escuchar a tus sensaciones, puedes estimar las zonas de entrenamiento en las que te encuentras — sin necesidad de equipamiento extra. 

Hemos creado esta escala para ser usada en nuestros planes de entrenamiento. Te recomendamos utilizar esta escala la cuál es además sugerida en tus planes de entrenamiento Vert.run y puedes además calificar cada workout en base a esta misma estructura en tu perfil de deportista vert.run. 

Recuerda que es importante mantenerte lejos de los síntomas y señales del sobre entrenamiento, conocerte y entender tus zonas de entrenamiento te permitirá mejorar y completar todo tu plan de entrenamiento para una carrera de trail running o un ultramaratón sin tomar riesgos extras y podrás mantener tu capacidad de entrenamiento durante varias semanas consecutivas.

Si tienes alguna pregunta sobre esfuerzo percibido en tu plan de entrenamiento, no dudes en escribirnos. Trabajaremos juntos para construir el mejor plan de entrenamiento para ti y tus necesidades y objetivos. 

Compartir este post

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on whatsapp

Compartir este post

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on whatsapp

Te gusta nuestra información? inscríbete a nuestro newsletter semanal

Más inspiración?