Obsesionado con moverse eficientemente en el cerro desde el 2011 y tratando de ser mejor persona un cerro a la vez.
Supongo que el punto uno es algo completamente personal. Entiendo perfectamente por que para algunos -muchos- ir a una carrera, a correr ‘controlado’ y tomárselo como un entrenamiento, aprovechando de practicar cosas que son más difíciles (o incluso imposibles) de replicar en un entrenamiento (leáse; nutrición, pacing, equipamiento, etc.) tiene todo el sentido del mundo, pero a estas alturas, ya me conozco lo suficiente como para saber que yo no sé calmarme. Sobre todo si el recorrido de la carrera es entretenido y la competición esta buena. En ese aspecto me falta templanza y capacidad de auto-control, que si bien es algo que con los años se me ha ido dando mejor, sigue siendo uno de los aspectos “mentales” de mi entrenamiento que debo trabajar constantemente en mi planificación
Por un lado, estamos 100% convencidos de que es necesario hacer la tarea de poner -un mínimo de- horas de entrenamiento necesario y ojalá con la mayor especificación posible, antes de una carrera, pero también estamos convencidos de que tenemos que hacerlo con la mayor responsabilidad posible y siempre respetando a lo que nos enfrentamos.
Qué hago hago y me resulta entonces, entre-medio de las “carreras importantes” para ir poniéndome a prueba y saber si voy progresando o no?
Time-trials o contra-reloj’s en mis recorridos/segmentos de siempre. En estos, no siempre estoy buscando hacer mi mejor tiempo posible (aun que obviamente eso da un boost de confianza) si no que evaluar mi tiempo y como me sentí empujando a fondo para lograrlo en el contexto especifico de la fase en que me encuentre de mi entrenamiento.
Plantearse objetivos claros y difíciles de alcanzar es lo que nos motiva. En un mundo donde hay un “hack” para todo y todos quieren encontrar un atajo para llegar más rápido al destino final, nosotros estamos convencidos que tener respeto, no saltarse pasos y completar los procesos como corresponde, es la clave para poder enfrentar de la mejor forma cualquier desafío que nos planteemos.
Nos motiva ayudar a cualquiera que este dispuesto a pasar por el proceso completo de entrenar para un desafío y no solo desde la perspectiva de correr, tanto por calle como por cerros, si no que además, preocuparse por lo que comemos, los ejercicios complementarios que tenemos que hacer para estar fuertes y evitar lesiones y finalmente, la variedad de las disciplinas y como estas se complementan con nuestro objetivo final. Todos aspectos claves para mantener una mente fresca y un cuerpo en forma a lo largo del tiempo.
Al comienzo de cada mañana o al final del día, estamos conscientes que necesitamos disfrutar tanto o más del proceso mismo como del resultado final.
Al igual que en las carreras, muchos factores pueden afectar el peformance en un momento determinado, por eso nunca hay que deprimirse a fondo o alegrarse tanto cuando tu “carrera de prueba” o tu entrenamiento tipo time trial no sale de lo mejor. Lo importante es irse midiendo constantemente tomando en consideración la mayor cantidad de factores que creemos posibles, pueden afectar nuestro desempeño. Al final se trata de entender que cosas debemos mejorar y saber entregar el feedback adecuado para trabajar en esas cosas especificas.
Como no sé competir en un modo que no sea All in, siempre termino “perdiendo” un par de días previos a un carrera con la descarga/taper y un par de días después, en el proceso de recuperación post esta, por eso; en mi afán de ser lo más consistente posible, me cuesta mucho salirme de este esquema cuando ya estoy entrenando con un objetivo fijo.
Con respecto al segundo punto, supongo que también hay algo de tema personal entre medio. No sé bien por qué, pero desde que empecé a correr siempre he estado obsesionado con meter semana trás semana, con la menor cantidad de des-arreglos posibles. En ese sentido me considero como un monje que prefiere aislarse y así no caer en tentanciones de ningún tipo contar de mantener la rutina de las cosas. Una vez que tengo un objetivo claro (ya sea carrera o desafío personal) lo primero que hago es pensar en el marco de tiempo que necesito para prepararme de la mejor manera posible y después tratar de ejecutar el plan definido al pie de la letra. Simple.
A pesar de todo lo dicho anteriormente, cada año me he ido “relajando” más y he dejado que la experiencia y mi planificación personal le de más cabida a hacer cosas variadas entre medio de los desafíos importantes. Ya no me tortura tanto el hecho de hacer algo entretenido y diferente en ‘preparación’ de un desafío mayor (llámese una carrera corta o algún desafío personal) y además, estas instancias siempre son una oportunidad de compartir con más personas, conocer lugares nuevos y finalmente disfrutar de este lindo deporte y su sentido de comunidad que solo se logra manifestar por completo rodeado de más personas.
Cet article a été rédigé par Francesco Puppi, coach chez Vert.run et coureur professionnel pour Nike. Dans cet article, il te guidera à travers ton choix d’une montre GPS… et ce qui compte (et ne compte pas) pour une montre GPS de trail.
A good aid station plan can make a great race out of one that you thought about dropping out of earlier on. A poor strategy can cause you to have to drop from lack of fueling needs, unattended injuries, or faulty equipment. Plan for what you can, train consistently, and anything else that happens is out of your control. Enjoy the process and learn forward!
My name is Francesco Puppi, I’m a professional trail runner for Nike and a head coach for Vert. In my athletic career I have specialized in any distance that is defined as “short trail”, or what in Europe we refer to as “mountain running”: short trail races, up to the 50k distance. But my favorite distance might be the mountain marathon. Why? Because they are a lot of fun to race and train for–and they are intense, various and generally not too hard to recover from, so you can definitely do more than one per year. In this post I will talk all about it!
No matter where you are, build strength for the mountains with our jumps routine.
A jumps routine is a vital part of trail running training—especially if you don’t have daily access to the mountains. Jumps exercises aren’t a replacement for training in the mountains, but they sure are a good way to prepare ourselves for them.
When done correctly and methodically, this routine will help you feel stronger and more prepared when heading to the mountains to train or race.
Our routine aims to train two things: your strength and your competence in different types of terrain. These skills safely enable you to run farther and more consistently in the mountains.
The point of doing strength exercises isn’t to look good: it’s to prepare ourselves to run efficiently and reduce risk of injury.
A strength routine plays a key role in your development as a trail runner. We need to prepare our bodies to withstand the impact of running long downhills; to avoid fatigue (and thus avoid falling) in technical sections; and to be a strong, compact ally to our minds during climbs.
Quality > quantity. Don’t be shy about cutting the number of repetitions. It’s way better to do fewer repeats, but to do them with control. Then, you can keep building from there.
Even though at-home exercises aren’t as as fun as running down a mountain, you can’t do the later without first dedicating yourself to the former.
A good core routine builds strength in our upper body (our “core.”) This strength keeps our bodies aligned, which helps us maintain good posture while running. Good running posture = more control = safely cruising those downhills we talked about.
Do these exercises at least once a week ( (but don’t exceed three times per week.)
Don’t be shy about cutting the number of repetitions. It’s way better to do fewer repeats, but to do them with control. Then, you can keep building from there.