Estamos aquí para ayudarte a cumplir tus sueños y a disfrutar de cada kilómetro en el proceso.
Esto consiste en una rutina que nos permita fortalecer nuestro tren superior (“musculatura central”) además de ayudarnos a alinear y mejorar nuestra postura a la hora de correr, lo cuál se va a traducir en un mejora tangible con respecto a nuestro rendimiento a la hora de correr. Entregándonos por ejemplo un mayor control general de nuestro cuerpo en las bajadas.
Un circuito de core, es un complemento vital en nuestra rutina de entrenamiento, correr bien, correr mejor, correr más lejos, no solo se logra corriendo. Debemos preparar nuestro cuerpo para soportar todo el impacto que tenemos en las bajadas, para poder estar fuertes y compactos en cada subida y para resistir la fatiga general que nos presenta una carrera, de la distancia que sea. Un buen trabajo de core, realizado metódicamente nos ayudará a prolongar nuestra vida deportiva y a prevenir molestias clásicas que aparecen con la práctica de este deporte.
Recuerda que la calidad, es mucho más importante que la cantidad, en este tipo de ejercicios.
Algunas recomendaciones generales que te dejamos son:
Es importante dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación de tu entrenamiento.
Instrucciones básicas:
Cada ejercicio está acompañado por una fotografía explicativa, para poder entender el ejercicio a profundidad, recomendamos hacer click en cada una de las imágenes. Esto te llevará a un video explicativo de cada ejercicio.
Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar completar la rutina completa.
Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio, lo importante es poder realizar cada uno de los ejercicios de forma correcta para no caer en fatigas extras que puedan significar riesgos de lesiones.
La única forma de poder obtener resultados, es realizando la rutina de forma constante cada semana, no es un proceso de una o dos veces, el fortalecimiento de nuestro core, necesita de un proceso de varias semanas.
La magia no existe, solo el trabajo duro, la constancia y la consistencia.
Cet article a été rédigé par Francesco Puppi, coach chez Vert.run et coureur professionnel pour Nike. Dans cet article, il te guidera à travers ton choix d’une montre GPS… et ce qui compte (et ne compte pas) pour une montre GPS de trail.
A good aid station plan can make a great race out of one that you thought about dropping out of earlier on. A poor strategy can cause you to have to drop from lack of fueling needs, unattended injuries, or faulty equipment. Plan for what you can, train consistently, and anything else that happens is out of your control. Enjoy the process and learn forward!
My name is Francesco Puppi, I’m a professional trail runner for Nike and a head coach for Vert. In my athletic career I have specialized in any distance that is defined as “short trail”, or what in Europe we refer to as “mountain running”: short trail races, up to the 50k distance. But my favorite distance might be the mountain marathon. Why? Because they are a lot of fun to race and train for–and they are intense, various and generally not too hard to recover from, so you can definitely do more than one per year. In this post I will talk all about it!
No matter where you are, build strength for the mountains with our jumps routine.
A jumps routine is a vital part of trail running training—especially if you don’t have daily access to the mountains. Jumps exercises aren’t a replacement for training in the mountains, but they sure are a good way to prepare ourselves for them.
When done correctly and methodically, this routine will help you feel stronger and more prepared when heading to the mountains to train or race.
Our routine aims to train two things: your strength and your competence in different types of terrain. These skills safely enable you to run farther and more consistently in the mountains.
The point of doing strength exercises isn’t to look good: it’s to prepare ourselves to run efficiently and reduce risk of injury.
A strength routine plays a key role in your development as a trail runner. We need to prepare our bodies to withstand the impact of running long downhills; to avoid fatigue (and thus avoid falling) in technical sections; and to be a strong, compact ally to our minds during climbs.
Quality > quantity. Don’t be shy about cutting the number of repetitions. It’s way better to do fewer repeats, but to do them with control. Then, you can keep building from there.
Even though at-home exercises aren’t as as fun as running down a mountain, you can’t do the later without first dedicating yourself to the former.
A good core routine builds strength in our upper body (our “core.”) This strength keeps our bodies aligned, which helps us maintain good posture while running. Good running posture = more control = safely cruising those downhills we talked about.
Do these exercises at least once a week ( (but don’t exceed three times per week.)
Don’t be shy about cutting the number of repetitions. It’s way better to do fewer repeats, but to do them with control. Then, you can keep building from there.