Team Vert.run

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Circuito de Core

SI BIEN SABEMOS QUE EL COMPONENTE PRINCIPAL DE NUESTRO ENTRENAMIENTO, SON LAS HORAS QUE PONEMOS EN PRACTICA NUESTRO DEPORTE EN ESPECIFICO, ESTA COMPROBADO QUE LA REALIZACIÓN CIRCUITOS DE CORE Y FUERZA SON UNA MANERA DE PODER MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO Y ADEMÁS, AYUDARNOS A PREVENIR POSIBLES LESIONES.

 

Esto consiste en una rutina que nos permita fortalecer nuestro tren superior (“musculatura central”) además de ayudarnos a alinear y mejorar nuestra postura a la hora de correr, lo cuál se va a traducir en un mejora tangible con respecto a nuestro rendimiento a la hora de correr. Entregándonos por ejemplo un mayor control general de nuestro cuerpo en las bajadas. 

Un circuito de core, es un complemento vital en nuestra rutina de entrenamiento, correr bien, correr mejor, correr más lejos, no solo se logra corriendo. Debemos preparar nuestro cuerpo para soportar todo el impacto que tenemos en las bajadas, para poder estar fuertes y compactos en cada subida y para resistir la fatiga general que nos presenta una carrera, de la distancia que sea. Un buen trabajo de core, realizado metódicamente nos ayudará a prolongar nuestra vida deportiva y a prevenir molestias clásicas que aparecen con la práctica de este deporte. 

 

Recuerda que la calidad, es mucho más importante que la cantidad, en este tipo de ejercicios. 

 

Algunas recomendaciones generales que te dejamos son:

  • Siempre realizar la rutina, antes o después de un día de trote a ritmo suave o cómodo. No mezclar la rutina de core con un día de entrenamiento fuerte/intenso. El estar fatigado por otro entrenamiento, no te permitirá realizar los ejercicios a la perfección. 
 
  • Partir siempre con una menor cantidad de repeticiones por ejercicio, poniendo énfasis en la calidad de estos para tener mayor control y luego ir progresando en base a estos. Es más valido, calidad antes de cantidad. 
 
  • Si entrenas hasta 4 veces por semana, te recomendamos hacer esta rutina solo una vez por semana, con dos repeticiones de la rutina completa, con una pausa de 4-5 minutos entre cada set (rutina). 
 
  • Si entrenas mas de 4 veces por semana, puedes realizar la rutina dos veces a la semana y además realizar entre 2 y 3 repeticiones de la rutina completa, dependiendo de tus sensaciones. 

 

Es importante dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación  de tu entrenamiento. 

 

Instrucciones básicas: 

Cada ejercicio está acompañado por una fotografía explicativa, para poder entender el ejercicio a profundidad, recomendamos hacer click en cada una de las imágenes. Esto te llevará a un video explicativo de cada ejercicio. 

Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar completar la rutina completa. 

Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio, lo importante es poder realizar cada uno de los ejercicios de forma correcta para no caer en fatigas extras que puedan significar riesgos de lesiones. 

La única forma de poder obtener resultados, es realizando la rutina de forma constante cada semana, no es un proceso de una o dos veces, el fortalecimiento de nuestro core, necesita  de un proceso de varias semanas. 

La magia no existe, solo el trabajo duro, la constancia y la consistencia. 

 

Si no puedes hacer click en las imágenes para acceder a los videos de demostración de cada ejercicio, puedes descargar el archivo completo en el siguiente link. 

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