
Guide Complet d’Entraînement pour Trail Alsace Grand Est by UTMB
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Estamos aquí para ayudarte a cumplir tus sueños y a disfrutar de cada kilómetro en el proceso.
Esto consiste en una rutina que nos permita fortalecer nuestro tren superior (“musculatura central”) además de ayudarnos a alinear y mejorar nuestra postura a la hora de correr, lo cuál se va a traducir en un mejora tangible con respecto a nuestro rendimiento a la hora de correr. Entregándonos por ejemplo un mayor control general de nuestro cuerpo en las bajadas.
Un circuito de core, es un complemento vital en nuestra rutina de entrenamiento, correr bien, correr mejor, correr más lejos, no solo se logra corriendo. Debemos preparar nuestro cuerpo para soportar todo el impacto que tenemos en las bajadas, para poder estar fuertes y compactos en cada subida y para resistir la fatiga general que nos presenta una carrera, de la distancia que sea. Un buen trabajo de core, realizado metódicamente nos ayudará a prolongar nuestra vida deportiva y a prevenir molestias clásicas que aparecen con la práctica de este deporte.
Recuerda que la calidad, es mucho más importante que la cantidad, en este tipo de ejercicios.
Algunas recomendaciones generales que te dejamos son:
Es importante dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación de tu entrenamiento.
Instrucciones básicas:
Cada ejercicio está acompañado por una fotografía explicativa, para poder entender el ejercicio a profundidad, recomendamos hacer click en cada una de las imágenes. Esto te llevará a un video explicativo de cada ejercicio.
Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar completar la rutina completa.
Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio, lo importante es poder realizar cada uno de los ejercicios de forma correcta para no caer en fatigas extras que puedan significar riesgos de lesiones.
La única forma de poder obtener resultados, es realizando la rutina de forma constante cada semana, no es un proceso de una o dos veces, el fortalecimiento de nuestro core, necesita de un proceso de varias semanas.
La magia no existe, solo el trabajo duro, la constancia y la consistencia.
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