Estamos aquí para ayudarte a cumplir tus sueños y a disfrutar de cada kilómetro en el proceso.
Si bien sabemos que un circuito de saltos no es el reemplazo perfecto para simular desnivel, si sabemos que una rutina de saltos es vital para todos aquellos que no cuenten con las condiciones ideales para poder entrenar y son un complemento vital a la hora de mejorar nuestro rendimiento en el cerro.
Este circuito de saltos para corredores va enfocado a mejorar nuestro nivel de fuerza, potencia, reacción, condición aeróbica y impacto en nuestras articulaciones desde el tobillo hasta la cadera, para simular de la mejor manera lo que encontraremos en una carrera por montaña.
Las claves para la buena ejecución de un circuito de saltos son, la calidad en la ejecución de cada ejercicio. El control al aterrizar luego de cada salto, el dominio de nuestro propio peso y la concentración. Un circuito de saltos como el que presentamos a continuación presenta una serie de riesgos, si su ejecución no es la adecuada, por lo que sugerimos realizar la rutina con una concentración máxima y con la dedicación y precauciones necesarias.
Recuerda que la calidad, es mucho más importante que la cantidad, en este tipo de ejercicios.
Algunas recomendaciones generales que te dejamos son:
Es importante dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación de tu entrenamiento.
Instrucciones básicas:
Cada ejercicio está acompañado por una fotografía explicativa, para poder entender el ejercicio a profundidad, recomendamos hacer click en cada una de las imágenes. Esto te llevará a un video explicativo de cada ejercicio.
Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar completar la rutina completa.
Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio, lo importante es poder realizar cada uno de los ejercicios de forma correcta para no caer en fatigas extras que puedan significar riesgos de lesiones.
La única forma de poder obtener resultados, es realizando la rutina de forma constante cada semana, no es un proceso de una o dos veces, el fortalecimiento de nuestro core, necesita de un proceso de varias semanas. La magia no existe, solo el trabajo duro, la constancia y la consistencia.
A backyard ultra training plan for runners preparing to repeat steady loops, manage fueling, recover between starts, and stay mentally strong in a last-runner-standing race.
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