Trail Running Shoes For Beginners—Everything You Need To Know
Learn how to choose the proper footwear for different terrains and conditions and discover the best trail running shoes for beginners.
Estamos aquí para ayudarte a cumplir tus sueños y a disfrutar de cada kilómetro en el proceso.
Si bien sabemos que un circuito de saltos no es el reemplazo perfecto para simular desnivel, si sabemos que una rutina de saltos es vital para todos aquellos que no cuenten con las condiciones ideales para poder entrenar y son un complemento vital a la hora de mejorar nuestro rendimiento en el cerro.
Este circuito de saltos para corredores va enfocado a mejorar nuestro nivel de fuerza, potencia, reacción, condición aeróbica y impacto en nuestras articulaciones desde el tobillo hasta la cadera, para simular de la mejor manera lo que encontraremos en una carrera por montaña.
Las claves para la buena ejecución de un circuito de saltos son, la calidad en la ejecución de cada ejercicio. El control al aterrizar luego de cada salto, el dominio de nuestro propio peso y la concentración. Un circuito de saltos como el que presentamos a continuación presenta una serie de riesgos, si su ejecución no es la adecuada, por lo que sugerimos realizar la rutina con una concentración máxima y con la dedicación y precauciones necesarias.
Recuerda que la calidad, es mucho más importante que la cantidad, en este tipo de ejercicios.
Algunas recomendaciones generales que te dejamos son:
Es importante dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación de tu entrenamiento.
Instrucciones básicas:
Cada ejercicio está acompañado por una fotografía explicativa, para poder entender el ejercicio a profundidad, recomendamos hacer click en cada una de las imágenes. Esto te llevará a un video explicativo de cada ejercicio.
Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar completar la rutina completa.
Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio, lo importante es poder realizar cada uno de los ejercicios de forma correcta para no caer en fatigas extras que puedan significar riesgos de lesiones.
La única forma de poder obtener resultados, es realizando la rutina de forma constante cada semana, no es un proceso de una o dos veces, el fortalecimiento de nuestro core, necesita de un proceso de varias semanas. La magia no existe, solo el trabajo duro, la constancia y la consistencia.
Learn how to choose the proper footwear for different terrains and conditions and discover the best trail running shoes for beginners.
Cet article a été rédigé par Francesco Puppi, coach chez Vert.run et coureur professionnel pour Nike. Dans cet article, il te guidera à travers ton choix d’une montre GPS… et ce qui compte (et ne compte pas) pour une montre GPS de trail.
Cet article a été rédigé par Francesco Puppi, coach chez Vert.run et coureur professionnel pour Nike. Dans cet article, il te guidera à travers ton choix d’une montre GPS… et ce qui compte (et ne compte pas) pour une montre GPS de trail.
No matter where you are, build strength for the mountains with our jumps routine.
A jumps routine is a vital part of trail running training—especially if you don’t have daily access to the mountains. Jumps exercises aren’t a replacement for training in the mountains, but they sure are a good way to prepare ourselves for them.
When done correctly and methodically, this routine will help you feel stronger and more prepared when heading to the mountains to train or race.
Our routine aims to train two things: your strength and your competence in different types of terrain. These skills safely enable you to run farther and more consistently in the mountains.
The point of doing strength exercises isn’t to look good: it’s to prepare ourselves to run efficiently and reduce risk of injury.
A strength routine plays a key role in your development as a trail runner. We need to prepare our bodies to withstand the impact of running long downhills; to avoid fatigue (and thus avoid falling) in technical sections; and to be a strong, compact ally to our minds during climbs.
Quality > quantity. Don’t be shy about cutting the number of repetitions. It’s way better to do fewer repeats, but to do them with control. Then, you can keep building from there.
Even though at-home exercises aren’t as as fun as running down a mountain, you can’t do the later without first dedicating yourself to the former.
A good core routine builds strength in our upper body (our “core.”) This strength keeps our bodies aligned, which helps us maintain good posture while running. Good running posture = more control = safely cruising those downhills we talked about.
Do these exercises at least once a week ( (but don’t exceed three times per week.)
Don’t be shy about cutting the number of repetitions. It’s way better to do fewer repeats, but to do them with control. Then, you can keep building from there.