Circuito de fuerza

FTrail Running no se trata de solo correr

Reduce el riesgo de lesiones. Siéntete fuerte, estable y con la confianza que necesitas para tu entrenamiento.

TODO CLARO

Recomendaciones

Recomendaciones

El circuito de fuerza, tiene como objetivo prepararnos para poder correr de forma más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. La fuerza es un complemento vital en nuestra rutina de entrenamiento, correr bien, correr mejor, correr más lejos, no solo se logra corriendo. Debemos preparar nuestro cuerpo para soportar todo el impacto que tenemos en las bajadas, para poder estar fuertes y compactos en cada subida y para resistir la fatiga general que nos presenta una carrera, de la distancia que sea.

Consejos clave:

  • Siempre realizar la rutina, antes o después de un día de trote a ritmo suave o cómodo. No mezclar la rutina de core con un día de entrenamiento fuerte/intenso. El estar fatigado por otro entrenamiento, no te permitirá realizar los ejercicios de forma correcta. 
  • Partir siempre con una menor cantidad de repeticiones por ejercicio, poniendo énfasis en la calidad de estos para tener mayor control y luego ir progresando en base a estos. Es más valido, calidad antes de cantidad.
  • Debes dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación  de tu entrenamiento.

Cómo ejecutar el circuito?

Instrucciones básicas

Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar completar la rutina si no te sientes capaz. 

Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio. 

Descarga tu rutina y haz click sobre cada imagen para ver los videos descriptivos de cada ejercicio.

Si entrenas entre 1 y 2 veces por semana

Si entrenas entre 3 y 4 veces por semana

Si entrenas entre 5 o más veces por semana

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