Preguntas frecuentes
Preguntas más frecuentes y sus respuestas
Una vez que recibes tu plan de entrenamiento lo ideal es que lo puedas revisar en detalle y entender la estructura de este (todas las semanas tienen la misma estructura, por ejemplo los Sábados son las salidas largas). Si ves que la estructura del plan no se ajusta a tus horarios, sólo debes escribirnos un email detallado con los cambios que deseas hacer y nuestros entrenadores evaluarán e implementarán dichos cambios, esto sólo lo puedes hacer una vez al mes por lo que asegurate de que son los cambios correctos.
Si, por supuesto. Siempre y cuando no te la energía y tiempo necesarios para realizar tu entrenamiento de Trail Running planificado, una sesión extra de GYM y fortalecimiento hasta te podría venir bien. En ese sentido, siempre te recordamos privilegiar calidad por sobre cantidad a la hora de hacer ejercicios y entrenamientos extras.
Si. Si estas con una membresía en Vert.run puedes cambiar tu bloque cuando desees. En tu perfil de atleta, en la esquina superior derecha tendrás el botón “Cambiar de Plan”. Acá puedes seleccionar el bloque de entrenamiento que desees. De todas formas, en Vert.run te recomendamos siempre terminar el bloque que seleccionaste antes de cambiarte a otro, los cambios en tu forma no son inmediatos, por lo que es bueno buscar consistencia y mantener los entrenamientos antes de cambiarlos luego de un par de semanas.
Al realizar tu pago recibiras un correo con tu factura, en dicho correo encontrarás el link donde puedes editar tu suscripción, si no puedes editarla no te preocupes, escríbenos directamente a team@vert.run y te ayudaremos cancelarla.
Por nuestra parte siempre te recomendaremos respetar los tiempos e intensidades de tus entrenamientos, ya que creemos firmemente que “más no es sinónimo de mejor” cuando se trata de progresar en este deporte. Es importante crear consistencia en el día a día por sobre alargar una sesión de entrenamiento específico para después estar varios días sin salir a correr. Es mejor trotar menos incluso, pero hacerlo con la frecuencia que dicta tu plan, a qué hacer sesiones más largas pero menos días. Dicho esto, esta OK si alargas un poco algunas de tus sesiones de entrenamiento, siempre y cuando te sientes bien, con energía y no sea más allá de unos 30 minutos.
Podrás contactarnos siempre vía correo a explore@vert.run donde un Entrenador contestara tus preguntas dentro de las 48 horas.
Tu plan ha sido diseñado por entrenadores y atletas profesionales con más de 8 años de experiencia en el trail running y las Ultras. Es importante destacar que no todos cuentan con una certificación de nutrición o entrenamiento específica pero sí muchas horas de estudio y diferentes tests y ensayos en entrenamiento a través de los años.
Si. Las rutinas de Core Fuerza e incluso Salto (dependiendo del bloque de entrenamiento que estés realizando) son parte fundamental de tu entrenamiento tanto para el progreso en tus salidas al cerro, como para el fortalecimiento en general y la prevención de lesiones. En Vert.run creemos firmemente que incorporar estas rutinas, semanalmente en tus entrenamientos, es vital para que progreses de la mejor manera con tus entrenamientos. Por lo que si a veces tienes poco tiempo para correr y realizar las rutinas de core y fuerza, prioriza dichas rutinas en los días que tocan antes de correr.
Primero que todo, lamentaríamos mucho que eso pasara, pero entendemos que es un riesgo dentro de nuestro deporte, por eso, podrás pausar tu entrenamiento por hasta un mes para que tomes el tiempo necesario para volver a entrenar asegurandote de estar 100% recuperado. Si te encuentras en esta situación debes contactarnos directamente a explore@vert.run para poder adaptar tu plan de entrenamiento y realizar las recomendaciones correspondientes además de implementar las semanas de re-incersión al entrenamiento una vez estás de vuelta.
Si. Si estas con una membresía en nuestros planes, tienes la posibilidad de pausar tu entrenamiento hasta por 30 días. Para realizarlo sólo debes escribirnos a explore@vert.run y realizaremos la pausa por ti.
En tu perfil de entrenamiento, en la esquina superior izquierda, verás un botón de color naranjo que dice “Conectar Strava”. Haciendo click en este y otorgándonos los permisos, podrás conectar tus actividades de strava directamente con nuestra plataforma. Si estás en la versión mobile debes buscar en el menú superior la conexión a Strava.
Te dejamos este link donde podrás leer en detalle lo que son las Strides.
Esta es una muy buena pregunta y no tiene una respuesta absoluta, ya que va depender de cada uno cuál es el ritmo “recovery” adecuado. Lo que para algunos puede ser un ritmo recovery, para otros puede no serlo y además, este puede variar cada día dependiendo de factores externos tales como; tus horas de sueño el día anterior, nivel de estrés, cansancio, etc. Por eso es importante que aprendas a identificar tu ritmo recovery en base al esfuerzo percibido durante estos trotes y no en base a un ritmo/pace específico. Puedes pensar en que tu ritmo recovery sea entre el 60-70% de tu intensidad percibida y como referencia, deberías ser capaz de sostener una conversación durante estos trotes sin ningún problema.
Por ahora no, solo contamos con la función de conectarnos con Strava.
Cada vez que comienzas un plan de entrenamiento, tienes un número de workouts planificados, estos trabajos específicos consideran un número en tu racha de entrenamiento. Dicha racha es un “medidor” de como has venido cumpliendo y completando tus entrenamientos. Mientras más entrenamientos marques como “realizados”, el Running Strike va ir aumentando, incentivando a continuar con la racha para que así sigas completando tus entrenamientos de la mejor manera.
Si. Recomendamos de todas maneras que vayas dejando comentarios dentro de tus entrenamientos diarios. Esta es una buena manera de que tú mismo evalúes cómo estuvo este y tus sensaciones, además de que te puede servir como una bitácora para que revises el progreso con las semanas.
Al iniciar tu sesión, encontrarás la opción debajo de donde debes presionar “iniciar sesión”.
Cómo puedo medir mi progreso en el entrenamiento?
La mejor manera de ir midiendo tu progreso es tu misma auto-evaluación a medida que pasan las semanas. Si comienzas a sentirte con más fuerza y resistencia en los largos del fin de semanas, si comienzas a sentirte más ligero y con chispa en los entrenamientos de velocidad y si en general, te vas recuperando cada vez mejor después de los entrenamientos, eso quiere decir que vas por buen camino. Lo principal, es entender que los progresos muchas veces no suelen venir rápido y es importante tener la paciencia y perseverancia necesaria para ver cambios reales al finalizar tu bloque de 12 semanas. Al final, la consistencia es lo que más te ayudará a ver progreso en tu forma.
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