Trail running #101 – Strides

Trail running #101 – Strides

Si bien cada Stride es considerada como un “pique” o una aceleración de alta intensidad por un tiempo determinado, (usualmente entre 10 y 30  segundos) estas no quieren decir que tienen que ser efectuadas al máximo de tu capacidad. Por el contrario, la idea de estos piques es que nuestro cuerpo, piernas y corazón se activen de manera que nos puedan generar multiples beneficios como; mejorar nuestra eficiencia/economía de trote, activarnos antes de una competencia o un entrenamiento de intensidad determinado,  mejorar nuestra potencia y explosividad a la hora de alcanzar una velocidad determinada y en general, son un elemento muy simple de poder aplicar de manera transversal en cualquier tipo de entrenamiento que estemos realizando.

Las Strides en nuestros planes de entrenamiento van aumentando su duración de forma periódica, construyendo semana a semana una base aeróbica y física para la semana siguiente.

Cómo se ejecutan las Strides?

Lo más importante de entender es que estas pueden venir definidas por una medida de tiempo (usualmente segundos) o una unidad de distancia (usualmente metros), por lo que es muy importante respetar estas para no sobre-pasarnos de estos niveles y poder obtener los beneficios esperados.

En segundo lugar, la intensidad que vamos a aplicar en nuestras strides, bajo ningún caso debería ser el 100% de nuestra capacidad, si no que más bien siempre a un ritmo en el que nos sintamos en control de lo que estamos haciendo y que además se sienta suave para el cuerpo. Usualmente nunca deberíamos superar el 90%. de intensidad mientras hacemos una strides.

Como recomendación, siempre es importante realizar estas en terrenos y superficies que nos permitan correr tranquilamente sin estar pendientes de donde pisamos. El énfasis debería estar en manejar la intensidad adecuada y cuidar nuestra forma por la duración completa de los Strides.

También es importante recordar que entre medio de cada Stride existe un periodo de recuperación que debemos cumplir conscientemente para poder estar recuperados antes de comenzar con la siguiente.

En las siguientes imágenes y vídeos podrás ver una demostración de como correr una Stride. 

Finalmente te recordamos los beneficios más importantes de realizar Strides dentro de tu entrenamiento:

  • Lo más importante de entender es que estas pueden venir definidas por una medida de tiempo (usualmente segundos) o una unidad de distancia (usualmente metros), por lo que es muy importante respetar estas para no sobre-pasarnos de estos niveles y poder obtener los beneficios esperados.
  • En segundo lugar, la intensidad que vamos a aplicar en nuestras strides, bajo ningún caso debería ser el 100% de nuestra capacidad, si no que más bien siempre a un ritmo en el que nos sintamos en control de lo que estamos haciendo y que además se sienta suave para el cuerpo. Usualmente nunca deberíamos superar el 90%. de intensidad mientras hacemos una strides.
  • Como recomendación, siempre es importante realizar estas en terrenos y superficies que nos permitan correr tranquilamente sin estar pendientes de donde pisamos. El énfasis debería estar en manejar la intensidad adecuada y cuidar nuestra forma por la duración completa de los Strides.
  • También es importante recordar que entre medio de cada Stride existe un periodo de recuperación que debemos cumplir conscientemente para poder estar recuperados antes de comenzar con la siguiente.

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