Rutina de Saltos
No tienes acceso a cerros y montañas cada día?
Con nuestro circuito de saltos podrás prepararte para correr en la montaña en cualquier condición.
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Encuentra aquí nuestras rutinas de entrenamiento específicas para quienes no pueden entrenar fuera de casa
TODO CLARO
Recomendaciones
Recomendaciones
Nuestra rutina de saltos busca entrenar tu potencia y reacción en superficies variables. Esto se te ayudará a poder correr más y mejor en la montaña.
Un circuito de saltos, es un complemento vital para quienes no tienen acceso día a día a montañas para entrenar. No es un reemplazante del desnivel o de las montañas pero si una buena forma de prepararnos para ellas.
Un buen circuito de saltos, realizado metódicamente te ayudará a sentirte mejor y más preparado en tus salidas y carreras en las montañas.
Consejos clave:
- Siempre realizar la rutina, antes o después de un día de trote a ritmo suave o cómodo. No mezclar la rutina de core con un día de entrenamiento fuerte/intenso. El estar fatigado por otro entrenamiento, no te permitirá realizar los ejercicios de forma correcta.
- Partir siempre con una menor cantidad de repeticiones por ejercicio, poniendo énfasis en la calidad de estos para tener mayor control y luego ir progresando en base a estos. Es más valido, calidad antes de cantidad.
- Debes dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación de tu entrenamiento.
Cómo ejecutar el circuito?
Instrucciones básicas
Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar completar la rutina si no te sientes capaz.
Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio.
Descarga tu rutina y haz click sobre cada imagen para ver los videos descriptivos de cada ejercicio.
Si entrenas entre 1 y 2 veces por semana
Si entrenas entre 3 y 4 veces por semana
Si entrenas entre 5 o más veces por semana
