Rutina de Saltos
No tienes acceso a cerros y montañas cada día?
Con nuestro circuito de saltos podrás prepararte para correr en la montaña en cualquier condición.
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TODO CLARO
Recomendaciones
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Nuestra rutina de saltos busca entrenar tu potencia y reacción en superficies variables. Esto se te ayudará a poder correr más y mejor en la montaña.
Un circuito de saltos, es un complemento vital para quienes no tienen acceso día a día a montañas para entrenar. No es un reemplazante del desnivel o de las montañas pero si una buena forma de prepararnos para ellas. Tienes más ideas para entrenar el desnivel sin montaña en nuestra guía sobre cómo entrenar trail running.
Un buen circuito de saltos, realizado metódicamente te ayudará a sentirte mejor y más preparado en tus salidas y carreras en las montañas.
Consejos clave:
- Siempre realizar la rutina, antes o después de un día de trote a ritmo suave o cómodo. No mezclar la rutina de core con un día de entrenamiento fuerte/intenso. El estar fatigado por otro entrenamiento, no te permitirá realizar los ejercicios de forma correcta.
- Partir siempre con una menor cantidad de repeticiones por ejercicio, poniendo énfasis en la calidad de estos para tener mayor control y luego ir progresando en base a estos. Es más valido, calidad antes de cantidad.
- Debes dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación de tu entrenamiento.
Cómo ejecutar el circuito?
Instrucciones básicas
Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar completar la rutina si no te sientes capaz.
Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio.
Descarga tu rutina y haz click sobre cada imagen para ver los videos descriptivos de cada ejercicio.
Si entrenas entre 1 y 2 veces por semana
Si entrenas entre 3 y 4 veces por semana
Si entrenas entre 5 o más veces por semana
