Entrenamiento para atletas con poco tiempo
Entrena para tu próxima carrera de trail sin agregar elementos de estrés a tu vida, optimizando cada entrenamiento.
Plan de 12 semanas
No necesitas correr todos los días para preparar tu próxima carrera de trail running, correr 4 veces por semana es suficiente. En este plan hemos optimizado cada hora de entrenamiento enfocándonos en la frecuencia y consistencia que te llevarán a completar y disfrutar tu próximo desafío, sin añadir estrés extra a tu ritmo de vida.
Tips y videos exclusivos
Inscríbete y comienza a recibir tips cada semana para complementar tu plan de entrenamiento, cuenta con todo nuestro apoyo, motivación y soporte.
Incluye sesiones específicas de core, fuerza y saltos, además de estiramientos y consejos de nutrición.
Comienza a entrenar ahora
$25/mes con acceso a todos nuestros planes de entrenamiento.
$105 una vez.
Comienza a entrenar ahora
$25/mes con acceso a todos nuestros planes de entrenamiento.
$105 una vez
12 semanas de entrenamiento
No necesitas correr todos los días para preparar tu próxima carrera de trail running, correr 4 veces por semana es suficiente. En este plan hemos optimizado cada hora de entrenamiento enfocándonos en la frecuencia y consistencia que te llevarán a completar y disfrutar tu próximo desafío, sin añadir estrés extra a tu ritmo de vida.
Tips y videos exclusivos
Inscríbete y comienza a recibir tips cada semana para complementar tu plan de entrenamiento, cuenta con todo nuestro apoyo, motivación y soporte.
Incluye sesiones específicas de core, fuerza y saltos, además de estiramientos y consejos de nutrición.
Revisa nuestros otros planes #EXPLORE
Preguntas frecuentes
Preguntas más frecuentes y sus respuestas
Una vez que recibes tu plan de entrenamiento lo ideal es que lo puedas revisar en detalle y entender la estructura de este (todas las semanas tienen la misma estructura, por ejemplo los Sábados son las salidas largas). Si ves que la estructura del plan no se ajusta a tus horarios, sólo debes escribirnos un email detallado con los cambios que deseas hacer y nuestros entrenadores evaluarán e implementarán dichos cambios, esto sólo lo puedes hacer una vez al mes por lo que asegurate de que son los cambios correctos.
Si, por supuesto. Siempre y cuando no te la energía y tiempo necesarios para realizar tu entrenamiento de Trail Running planificado, una sesión extra de GYM y fortalecimiento hasta te podría venir bien. En ese sentido, siempre te recordamos privilegiar calidad por sobre cantidad a la hora de hacer ejercicios y entrenamientos extras.
Si. Si estas con una membresía en Vert.run puedes cambiar tu bloque cuando desees. En tu perfil de atleta, en la esquina superior derecha tendrás el botón “Cambiar de Plan”. Acá puedes seleccionar el bloque de entrenamiento que desees. De todas formas, en Vert.run te recomendamos siempre terminar el bloque que seleccionaste antes de cambiarte a otro, los cambios en tu forma no son inmediatos, por lo que es bueno buscar consistencia y mantener los entrenamientos antes de cambiarlos luego de un par de semanas.
Al realizar tu pago recibiras un correo con tu factura, en dicho correo encontrarás el link donde puedes editar tu suscripción, si no puedes editarla no te preocupes, escríbenos directamente a team@vert.run y te ayudaremos cancelarla.
Por nuestra parte siempre te recomendaremos respetar los tiempos e intensidades de tus entrenamientos, ya que creemos firmemente que “más no es sinónimo de mejor” cuando se trata de progresar en este deporte. Es importante crear consistencia en el día a día por sobre alargar una sesión de entrenamiento específico para después estar varios días sin salir a correr. Es mejor trotar menos incluso, pero hacerlo con la frecuencia que dicta tu plan, a qué hacer sesiones más largas pero menos días. Dicho esto, esta OK si alargas un poco algunas de tus sesiones de entrenamiento, siempre y cuando te sientes bien, con energía y no sea más allá de unos 30 minutos.
Podrás contactarnos siempre vía correo a explore@vert.run donde un Entrenador contestara tus preguntas dentro de las 48 horas.
Tu plan ha sido diseñado por entrenadores y atletas profesionales con más de 8 años de experiencia en el trail running y las Ultras. Es importante destacar que no todos cuentan con una certificación de nutrición o entrenamiento específica pero sí muchas horas de estudio y diferentes tests y ensayos en entrenamiento a través de los años.
Si. Las rutinas de Core Fuerza e incluso Salto (dependiendo del bloque de entrenamiento que estés realizando) son parte fundamental de tu entrenamiento tanto para el progreso en tus salidas al cerro, como para el fortalecimiento en general y la prevención de lesiones. En Vert.run creemos firmemente que incorporar estas rutinas, semanalmente en tus entrenamientos, es vital para que progreses de la mejor manera con tus entrenamientos. Por lo que si a veces tienes poco tiempo para correr y realizar las rutinas de core y fuerza, prioriza dichas rutinas en los días que tocan antes de correr.
Primero que todo, lamentaríamos mucho que eso pasara, pero entendemos que es un riesgo dentro de nuestro deporte, por eso, podrás pausar tu entrenamiento por hasta un mes para que tomes el tiempo necesario para volver a entrenar asegurandote de estar 100% recuperado. Si te encuentras en esta situación debes contactarnos directamente a explore@vert.run para poder adaptar tu plan de entrenamiento y realizar las recomendaciones correspondientes además de implementar las semanas de re-incersión al entrenamiento una vez estás de vuelta.
