Entrenamiento para atletas con poco tiempo

Entrena para tu próxima carrera de trail sin agregar elementos de estrés a tu vida, optimizando cada entrenamiento.

Plan de 12 semanas

No necesitas correr todos los días para preparar tu próxima carrera de trail running, correr 4 veces por semana es suficiente. En este plan hemos optimizado cada hora de entrenamiento enfocándonos en la frecuencia y consistencia que te llevarán a completar y disfrutar tu próximo desafío, sin añadir estrés extra a tu ritmo de vida.

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Incluye sesiones específicas de core, fuerza y saltos, además de estiramientos y consejos de nutrición

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12 semanas de entrenamiento

No necesitas correr todos los días para preparar tu próxima carrera de trail running, correr 4 veces por semana es suficiente. En este plan hemos optimizado cada hora de entrenamiento enfocándonos en la frecuencia y consistencia que te llevarán a completar y disfrutar tu próximo desafío, sin añadir estrés extra a tu ritmo de vida.

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Que dicen nuestros trail runners:

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Entrenar con Vert, me dio un vuelco respecto a la forma de entrenar en el cerro. Tener muchas horas de cerro o preocuparse solo por los Km a la semana, no son sinónimo de que se están haciendo las cosas bien. 

Por eso tomar un plan personalizado, ayuda a trabajar objetivos personales respecto a los tiempos disponibles de cada uno. Además poder hablar de forma directa (feedback) con mi entrenador, me ayuda a entender cómo funcionan los trabajos más específicos y cómo van teniendo efecto en el cuerpo. 

¿ Y beneficios?! Todos! Si te gusta el cerro y tienes un tremendo equipo que te respalda, siempre vas aprendiendo: del cerro, de tus avances y de los feedback.

Kari Ramirez

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Premium plan

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No importa si vives en una ciudad o en el medio de las montañas, entrena para tus próximos 50 km con un plan totalmente diseñado por Hillary Allen y recibe tips semanales, aprende de la experiencia y conejos de una de las mejores trail runners del mundo.

Vives en una ciudad y sueñas con correr una carrera de trail? No tienes acceso a montañas o senderos para entrenar? No es necesario vivir en el medio de las montañas para llegar preparado a tu próxima carrera de trail, para ello hemos diseñado un plan específico. 

No necesitas correr todos los días para preparar tu próxima media maratón de trail running, correr 4 veces por semana es suficiente. En este plan hemos optimizado cada hora de entrenamiento enfocándonos en la frecuencia y consistencia que te llevarán a completar y disfrutar tu próxima carrera, sin añadir estrés extra a tu ritmo de vida.

Vives en una ciudad y sueñas con correr una carrera de trail? No tienes acceso a montañas o senderos para entrenar? No es necesario vivir en el medio de las montañas para llegar preparado a tu próxima carrera de trail, para ello hemos diseñado un plan específico. 

No necesitas correr todos los días para preparar tu próxima carrera de trail running, correr 4 veces por semana es suficiente. En este plan hemos optimizado cada hora de entrenamiento enfocándonos en la frecuencia y consistencia que te llevarán a completar y disfrutar tu próximo desafío, sin añadir estrés extra a tu ritmo de vida.

Quieres correr montaña arriba más rápido y mantener tu ritmo por más tiempo? Hemos diseñado un plan de entrenamiento específico para construir tu fuerza y velocidad en subidas mientras trabajamos en tu resistencia. 

Quieres correr una carrera de trail pero no sabes dónde comenzar? La única cosa que necesitas para preparar tu próxima carrera es motivación, nosotros nos encargamos del resto. En este plan de entrenamiento construirás tu resistencia, velocidad y subidas para poder completar y disfrutar cada km en tu próxima carrera.

Quieres correr una carrera de trail pero no sabes dónde comenzar? La única cosa que necesitas para preparar tu próxima carrera es motivación, nosotros nos encargamos del resto. En este plan de entrenamiento construirás tu resistencia, velocidad y subidas para poder completar y disfrutar cada km en tu próxima carrera. 

Vives en una ciudad y quieres correr una carrera de trail? No sabes cómo o dónde partir? No te preocupes, lo tenemos resuelto. En este plan de entrenamiento construirás tus habilidades claves para poder disfrutar de tu próxima carrera de trail mientras entrenas en una superficie plana. 

Vives en una ciudad y quieres correr una carrera de trail? No sabes cómo o dónde partir? No te preocupes, lo tenemos resuelto. En este plan de entrenamiento construirás tus habilidades claves para poder disfrutar de tu próxima carrera de trail mientras entrenas en una superficie plana. 

Preguntas frecuentes

Preguntas más frecuentes y sus respuestas

Una vez que recibes tu plan de entrenamiento lo ideal es que lo puedas revisar en detalle y entender la estructura de este (todas las semanas tienen la misma estructura, por ejemplo los Sábados son las salidas largas). Si ves que la estructura del plan no se ajusta a tus horarios, sólo debes escribirnos un email detallado con los cambios que deseas hacer y nuestros entrenadores evaluarán e implementarán dichos cambios, esto sólo lo puedes hacer una vez al mes por lo que asegurate de que son los cambios correctos.

Si, por supuesto. Siempre y cuando no te la energía y tiempo necesarios para realizar tu entrenamiento de Trail Running planificado, una sesión extra de GYM y fortalecimiento hasta te podría venir bien. En ese sentido, siempre te recordamos privilegiar calidad por sobre cantidad a la hora de hacer ejercicios y entrenamientos extras. 

Si. Si estas con una membresía en Vert.run puedes cambiar tu bloque cuando desees. En tu perfil de atleta, en la esquina superior derecha tendrás el botón “Cambiar de Plan”. Acá puedes seleccionar el bloque de entrenamiento que desees. De todas formas, en Vert.run te recomendamos siempre terminar el bloque que seleccionaste antes de cambiarte a otro, los cambios en tu forma no son inmediatos, por lo que es bueno buscar consistencia y mantener los entrenamientos antes de cambiarlos luego de un par de semanas. 

Al realizar tu pago recibiras un correo con tu factura, en dicho correo encontrarás el link donde puedes editar tu suscripción, si no puedes editarla no te preocupes, escríbenos directamente a team@vert.run y te ayudaremos cancelarla. 

Por nuestra parte siempre te recomendaremos respetar los tiempos e intensidades de tus entrenamientos, ya que creemos firmemente que “más no es sinónimo de mejor” cuando se trata de progresar en este deporte. Es importante crear consistencia en el día a día por sobre alargar una sesión de entrenamiento específico para después estar varios días sin salir a correr. Es mejor trotar menos incluso, pero hacerlo con la frecuencia que dicta tu plan, a qué hacer sesiones más largas pero menos días. Dicho esto, esta OK si alargas un poco algunas de tus sesiones de entrenamiento, siempre y cuando te sientes bien, con energía y no sea más allá de unos 30 minutos. 

Estas rutinas las puedes encontrar en tu perfil de entrenamiento, en el lado derecho de tu planificación donde encontrarás links directo a estas o en el menú si estás en la versión mobile de nuestra plataforma . También te dejamos acá la rutina de Core, Fuerza y Saltos

Podrás contactarnos siempre vía correo a explore@vert.run donde un Entrenador contestara tus preguntas dentro de las 48 horas. 

Tu plan ha sido diseñado por entrenadores y atletas profesionales con más de 8 años de experiencia en el trail running y las Ultras. Es importante destacar que no todos cuentan con una certificación de nutrición o entrenamiento específica pero sí muchas horas de estudio y diferentes tests y ensayos en entrenamiento a través de los años. 

Si. Las rutinas de Core Fuerza e incluso Salto (dependiendo del bloque de entrenamiento que estés realizando) son parte fundamental de tu entrenamiento tanto para el progreso en tus salidas al cerro, como para el fortalecimiento en general y la prevención de lesiones. En Vert.run creemos firmemente que incorporar estas rutinas, semanalmente en tus entrenamientos, es vital para que progreses de la mejor manera con tus entrenamientos. Por lo que si a veces tienes poco tiempo para correr y realizar las rutinas de core y fuerza, prioriza dichas rutinas en los días que tocan antes de correr. 

Primero que todo, lamentaríamos mucho que eso pasara, pero entendemos que es un riesgo dentro de nuestro deporte, por eso, podrás pausar tu entrenamiento por hasta un mes para que tomes el tiempo necesario para volver a entrenar asegurandote de estar 100% recuperado. Si te encuentras en esta situación debes contactarnos directamente a explore@vert.run para poder adaptar tu plan de entrenamiento y realizar las recomendaciones correspondientes además de implementar las semanas de re-incersión al entrenamiento una vez estás de vuelta. 

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