Entrenamiento específico para subidas en trail running y Ultras.

Para muchos cada vez que llegan a una subida en alguna carrera o entrenamiento, comienzan los nervios, miedos, inseguridades. Es hora de cambiar esto y comenzar a disfrutar de cada subida, para esto hemos creado nuestro primer bloque específico #ClimbStrong, el cual te permitirá realizar una serie de entrenamientos diseñados y probados por nuestro equipo, y no sólo eso, so no que tenemos resultados para demostrar su funcionalidad.  

Cómo funcionan estos bloques de entrenamiento: 

Cada bloque está compuesto por 5 semanas de entrenamiento con dos secuencias importantes, una progresión de entrenamientos de alta intensidad y una progresión de entrenamientos de duración mayor con una mezcla de alta intensidad. Estos dos entrenamientos son claves y deben ser seguidos en la secuencia presentada. Si por algún motivo no puedes realizar alguno, debes retomar el entrenamiento donde lo dejaste, para no perder la continuidad de este. 

Progresión de intensidad: 

En la progresión de intensidad encontrarás diferentes tipos de repeticiones, desde algunos segundos hasta varios minutos, esta secuencia de 5 semanas te permitirá poder ir semana a semana fortaleciendo los grupos musculares claves a la hora de enfrentar una subida y además irás generando una tolerancia mayor cada vez, solo recuerda ejecutar cada entrenamiento de forma responsable. 

Progresión mayor duración: 

Estos entrenamientos se rigen bajo el mismo principio que la progresión de alta intensidad pero con duraciones mayores, es el complemento para continuar con desarrollo de tu fuerza y potencia pero te permitirá no decaer en la mitad de la subida de una carrera. Recuerda que un punto muy importante para poder subir fuerte es saber dosificar, es decir, no ir all out – o comenzar con todas tus fuerzas desde el principio, debes asegurarte que podrás terminar con todas tus fuerzas al final y para ello hay que comenzar las subidas de forma inteligente. 

Ejecución de las repeticiones. 

Dentro de nuestras recomendaciones para la ejecución de las repeticiones, es importante, tal como te dijimos anteriormente, saber dosificar. Luego, recuerda ser responsable, no te sobre-exijas, esto es un proceso y puede tomar años llegar a tu nivel optimo por lo que más vale ir paso a paso que intentar abordar todo en el primer ciclo. 

Para poder marcar tus repeticiones en subida, te recomendamos realizar la primera subida y marcar el punto donde llegaste, por ejemplo, si te toca subir durante 1 minuto, corres un minuto en subida a alta intensidad y marcas ese punto donde lograste llegar, ahora el trabajo es que cada repetición debes obligarte a llegar al mismo punto, se hará más y más difícil cada vez por la fatiga, por lo que recuerda – dosificar – . 

Te deseamos todo el éxito en tu bloque de entrenamiento y esperamos escuchar de ti durante su ejecución. Recuerda que nos puedes etiquetar en nuestras RRSS.