#King of the downhill

Para muchos es la parte favorita de cada carrera o entrenamiento y para otros es la sección donde más se sienten fuera de su zona de confort. En este bloque de entrenamiento, te ayudaremos a disfrutar de cada bajada, sintiéndote con seguridad y confianza.

Muchos dicen que en las bajadas se ganan las carreras, la verdad es que no es tan así pero si es cierto que no hay nada peor que llegar a una bajada importante y no tener piernas para poder correr. Es aquí donde aparecen los calambres, los dolores musculares, y es lo más natural ya que las bajadas son la sección que nos produce más daño muscular en nuestro deporte por lo que si no estas preparado para tolerar las bajadas de tu próximo desafío, lo más probable es que termines pasando un mal rato. En este primer bloque de entrenamiento para las bajadas, nos enfocaremos en realizar repeticiones en bajada, si, en bajada! para poder someternos a los estímulos que encontraremos en las carreras y con ello ir preparando nuestro cuerpo semana a semana para convertirte en un #King of the downhill.

Cómo funcionan estos bloques de entrenamiento: 

Cada bloque está compuesto por 5 semanas de entrenamiento con dos secuencias importantes, una progresión de entrenamientos de alta intensidad y una progresión de entrenamientos de duración mayor con una mezcla de alta intensidad. Estos dos entrenamientos son claves y deben ser seguidos en la secuencia presentada. Si por algún motivo no puedes realizar alguno, debes retomar el entrenamiento donde lo dejaste, para no perder la continuidad de este. 

Progresión de intensidad: 

Aquí nos enfocaremos en las repeticiones cortas en bajada, los elementos claves a tener en cuenta es el control, si para subir fuerte hay que saber dosificarte, para bajar fuerte hay que saber estar bajo control esto requiere un poco más que solo correr. Por lo que te recomendamos para este bloque, poner extra esfuerzo y atención en tus circuitos de corework y fuerza, ya que el control de nuestro cuerpo en la bajada esta directamente relacionado con la fortaleza de nuestro tren superior, por lo que tan importante como las repeticiones mismas es el trabajo de core y de fuerza.

Progresión mayor duración: 

La verdad es que nos enfocaremos en abordar las bajadas con más intensidad durante estas 5 semanas, la idea es que te fatigues durante las bajadas, que tomes algunas bajadas a ritmo de carrera. Es probable que aparecerán calambres o molestias pero es un poco la idea, total, es mejor que ocurra en entrenamientos que en carreras o no?

Recuerda se muy responsable en cada una de las repeticiones y entrenamiento de este bloque, el control y el autoconocimiento son claves para poder ejecutar nuestros planes de entrenamiento por lo que no queremos que corras algún riesgo innecesario.

Te deseamos todo el éxito en tu bloque de entrenamiento y esperamos escuchar de ti durante su ejecución. Recuerda que nos puedes etiquetar en nuestras RRSS. 


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