Nuestro bloque de velocidad, así es. Si bien en el trail running no necesariamente necesitamos ser increíblemente rápidos para poder tener buenos resultados la velocidad sigue siendo un elemento muy importante en nuestros entrenamientos. Nuestro bloque de velocidad sigue un modelo de progresión similar al que seguirías si prepararas una carrera de “calle”, si quizás no es tan entretenido como los otros bloques pero no deja de ser relevante fortalecer esta área de nuestro fitness.

La velocidad en una carrera de trail puede entregarte mucho, sentirte ligero en las bajadas, sentirte con fuerza en las subidas y por sobre todo, en cada sección plana de la carrera no te sentirás arrastrando un lastre, podrás correr, podrás ir rápido sin necesariamente gastar muchas energías, ya que tu cuerpo estará adaptado a manejar velocidades elevadas gracias a los trabajos de intensidad.

Cómo funcionan estos bloques de entrenamiento: 

Cada bloque está compuesto por 5 semanas de entrenamiento con dos secuencias importantes, una progresión de entrenamientos de alta intensidad y una progresión de entrenamientos de duración mayor con una mezcla de alta intensidad. Estos dos entrenamientos son claves y deben ser seguidos en la secuencia presentada. Si por algún motivo no puedes realizar alguno, debes retomar el entrenamiento donde lo dejaste, para no perder la continuidad de este. 

Progresión de intensidad: 

El foco en este bloque es claro, repeticiones rápidas, planas y de corta duración, nuestra progresión toma elementos de planes de atletismo convencionales y los adapta a nuestros objetivos, poder ser rápidos y eficientes en las carreras por montaña.

Progresión mayor duración: 

Las repeticiones serán largas pero intensas, existen ciertas similitudes con el bloque de #Endurance, en los tipos de trabajos pero en #Light speed la velocidad y el sentirse livianos en cada paso sigue siendo la prioridad.

Ejecución de las repeticiones. 

Recuerda lo importante de dosificar y además de controlar tus esfuerzos, cada repetición es importante pero más importante es poder completar el entrenamiento hasta el final, para ello no te sobre exijas y recuerda que las repeticiones nunca deben ser hechas a un 100% de esfuerzo.

Escucha a tu cuerpo y disfruta del viento en tu cara en cada repetición, si sientes que en algún momento no puedes seguir, por favor, para y recupera el tiempo que sea necesario.

Te deseamos todo el éxito en tu bloque de entrenamiento y esperamos escuchar de ti durante su ejecución. Recuerda que nos puedes etiquetar en nuestras RRSS. 


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