Ryan Sandes
Ganador de Western States 100, Leadville 100 y el Ultra Trail Australia.
$25/mensual incluyendo el soporte de tu entrenador.
Prepara tu próxima aventura épica de montaña
12 semanas I 60 sesiones de entrenamiento I corre hasta 100 millas.
Este plan de 12 semanas, diseñado exclusivamente por el corredor Ryan Sandes, está pensando para desarrollar tu resistencia y aumentar tus capacidades como corredor de Ultra distancia. Ya sea tengas una carrera de 100 millas o estés planificando una aventura larga con tus amigos, este es el plan para ti.
Prepara tu próxima aventura épica de montaña
12 semanas I 60 sesiones de entrenamiento I corre hasta 100 millas.
Este plan de 12 semanas, diseñado exclusivamente por el corredor Ryan Sandes, está pensando para desarrollar tu resistencia y aumentar tus capacidades como corredor de Ultra distancia. Ya sea tengas una carrera de 100 millas o estés planificando una aventura larga con tus amigos, este es el plan para ti.
1. Inscríbete y elige tu plan de entrenamiento.
Vas a poder ver de inmediato la primera versión de tu planificación semanal.
2. Tu entrenador de Vert.run se contactará contigo.
Tu entrenador se contactará contigo a través de la plataforma o vía correo para saber más de ti, tus objetivos y tu experiencia como corredor.
3. Ajustaremos el plan a tus necesidades.
Con tu feedback, tu entrenador realizará todos los ajustes necesarios para que el plan de adapte aún mejor a ti. Sabemos que cada corredor es distinto, por lo que cada plan de Vert lo es también.
4. Cada semana, tu entrenador revisará tu progreso.
Podrá responder a tus comentarios y preguntas, además de entregarte feedback y realizar cambios en la planificación si es necesario.
Ya sea una carrera o aventura personal
Prepara tu próxima aventura épica de montaña.
Vert.run te acompañará y mantendrá motivado durante todo el proceso para que logres tus objetivos.
carga de entrenamiento
ejercicios de core y fuerza + strides + tempos + sesiones largas.
tus sesiones incluirán:
Tempos, intervalos en subida, sesiones largas y entrenamientos back to back’s.
Conoce a Ryan Sandes:
“Me encanta competir, pero es la aventura y lo desconocido, lo que me intriga y atrae de practicar trail running.”
Desde que comencé a correr, siempre he tratado de mantener un equilibrio entre carreras y proyectos personales para mantenerme motivado. Para mi, un día en la montaña con amigos, es igual de satisfactorio que lograr un buen resultado en una carrera.
Corro Ultras desde hace 13 años y más que nunca creo que para seguir activo y disfrutando de lo que me apasiona, es importante entrenar enserio, evitando lesionarse y manteniendo la consistencia.
Mi plan de entrenamiento en Vert.run lo diseñé para que disfrutes de un día largo y épico en las montañas
Sin duda que para correr por muchas horas en la montaña es necesario estar en forma, pero una de las ideas principales de mi plan, es encontrar el balance ideal entre performance y pasarlo bien disfrutando del proceso
Algunos de los mejores resultados de Ryan:
- 2010 Champion of the 4 Desert Series (First Person to win all 4 races in the series)
- 2011 1er lugar Leadville 100 mile.
- 2012 1er lugar Hong Kong 100.
- 2014 1er lugar Transgrancanaria
- 2014 Fastest Known Time Drakensberg Grand Traverse con Ryno Griesel (215km)
- 2017 1er lugar Western States 100 mile
- 2018 Fastest Known Time en el The Great Himalaya Trail con Ryno Griesel
Preguntas frecuentes
Preguntas más frecuentes y sus respuestas
Una vez que recibes tu plan de entrenamiento lo ideal es que lo puedas revisar en detalle y entender la estructura de este (todas las semanas tienen la misma estructura, por ejemplo los Sábados son las salidas largas). Si ves que la estructura del plan no se ajusta a tus horarios, sólo debes escribirnos un email detallado con los cambios que deseas hacer y nuestros entrenadores evaluarán e implementarán dichos cambios, esto sólo lo puedes hacer una vez al mes por lo que asegurate de que son los cambios correctos.
Si, por supuesto. Siempre y cuando no te la energía y tiempo necesarios para realizar tu entrenamiento de Trail Running planificado, una sesión extra de GYM y fortalecimiento hasta te podría venir bien. En ese sentido, siempre te recordamos privilegiar calidad por sobre cantidad a la hora de hacer ejercicios y entrenamientos extras.
Si. Si estas con una membresía en Vert.run puedes cambiar tu bloque cuando desees. En tu perfil de atleta, en la esquina superior derecha tendrás el botón “Cambiar de Plan”. Acá puedes seleccionar el bloque de entrenamiento que desees. De todas formas, en Vert.run te recomendamos siempre terminar el bloque que seleccionaste antes de cambiarte a otro, los cambios en tu forma no son inmediatos, por lo que es bueno buscar consistencia y mantener los entrenamientos antes de cambiarlos luego de un par de semanas.
Al realizar tu pago recibiras un correo con tu factura, en dicho correo encontrarás el link donde puedes editar tu suscripción, si no puedes editarla no te preocupes, escríbenos directamente a team@vert.run y te ayudaremos cancelarla.
Por nuestra parte siempre te recomendaremos respetar los tiempos e intensidades de tus entrenamientos, ya que creemos firmemente que “más no es sinónimo de mejor” cuando se trata de progresar en este deporte. Es importante crear consistencia en el día a día por sobre alargar una sesión de entrenamiento específico para después estar varios días sin salir a correr. Es mejor trotar menos incluso, pero hacerlo con la frecuencia que dicta tu plan, a qué hacer sesiones más largas pero menos días. Dicho esto, esta OK si alargas un poco algunas de tus sesiones de entrenamiento, siempre y cuando te sientes bien, con energía y no sea más allá de unos 30 minutos.
Podrás contactarnos siempre vía correo a explore@vert.run donde un Entrenador contestara tus preguntas dentro de las 48 horas.
Tu plan ha sido diseñado por entrenadores y atletas profesionales con más de 8 años de experiencia en el trail running y las Ultras. Es importante destacar que no todos cuentan con una certificación de nutrición o entrenamiento específica pero sí muchas horas de estudio y diferentes tests y ensayos en entrenamiento a través de los años.
Si. Las rutinas de Core Fuerza e incluso Salto (dependiendo del bloque de entrenamiento que estés realizando) son parte fundamental de tu entrenamiento tanto para el progreso en tus salidas al cerro, como para el fortalecimiento en general y la prevención de lesiones. En Vert.run creemos firmemente que incorporar estas rutinas, semanalmente en tus entrenamientos, es vital para que progreses de la mejor manera con tus entrenamientos. Por lo que si a veces tienes poco tiempo para correr y realizar las rutinas de core y fuerza, prioriza dichas rutinas en los días que tocan antes de correr.
Primero que todo, lamentaríamos mucho que eso pasara, pero entendemos que es un riesgo dentro de nuestro deporte, por eso, podrás pausar tu entrenamiento por hasta un mes para que tomes el tiempo necesario para volver a entrenar asegurandote de estar 100% recuperado. Si te encuentras en esta situación debes contactarnos directamente a explore@vert.run para poder adaptar tu plan de entrenamiento y realizar las recomendaciones correspondientes además de implementar las semanas de re-incersión al entrenamiento una vez estás de vuelta.
