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Trail running para atletas con poco tiempo

Por Dylan Bowman

No tienes tiempo para entrenar? te es difícil encontrar el balance entre familia, trabajo, amigos y entrenamiento? Dylan ha diseñado un plan específico para trail runners como tu.

Plan de 12 semanas

Recibe tu programa de entrenamiento auto adaptado a tus necesidades — diseñado por Dylan Bowman específicamente para deportistas con poco tiempo.

Accede a rutinas de core, fuerza y estiramientos diseñadas y elegidas por Dylan. 

Tips y videos exclusivos

Comienza a entrenar hoy y recibe una serie de consejos semanales para inspirarte, motivarte e informarte durante tu proceso de entrenamiento. 

Aprende de la experiencia de uno de los mejores trail y ultra runners del mundo. 

Prueba este plan por 7 días gratis

$25/mes con acceso a todos nuestros planes de entrenamiento.

o

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Conoce a Dylan:

Dylan Bowman es un corredor profesional de trail running y Ultras para The North Face y Red Bull.

Dylan comenzó a practicar este deporte en el inicio de sus veintes, manteniéndose entrenando y mejorando durante toda una década sin ninguna señal de burnout o sobre entrenamiento, manteniéndose siempre con una perspectiva y motivación fresca, casi como el primer día. Siempre motivado para desafíos diferentes e interesantes desde Red Bull 400 (Un sprint en una subida de 400 metros en una pista de esquí olímpico), hasta realizar el record en Califoria’s Lost Coast Trail, el cual es una remota ruta de 92 kilómetros de terreno técnico a orilla del mar.

Dylan corre entre 120 y 195 kms por semana, incorporando además entrenamientos cruzados en bicicleta, esquí y siempre manteniendo consistencia en sus entrenamientos de fuerza y core. Luego de vivir en Marin County, al norte de San Francisco en California, Dylan se ha cambiado a Portlan en Oregon con su esposa Harmony y sus dos perros Milly y Leif.

  • Dos veces ganador de Tarawera 100k, 2015, 2018 
  • Dos veces ganador de Ultra Trail Mount Fuji, 2016, 2018 
  • 2nd, TDS 120k, 2018 
  • 7th, Ultra-Trail du Mont-Blanc, 2017 
  • 1st, 100 Miles of Istria, 2017 
  • 3rd, Way Too Cool, 2016
  • 3rd, USATF 50k Championship, 2016 
  • 2nd, TNF 50 mile championship, 2015
  • 1st, TNF 100k Australia, 2015

Que dicen otros deportistas en nuestros planes?

"Había estado buscando un plan para mis primeros 50k, todo lo que encontraba estaba enfocado en maratones o carreras de calle por lo que no era lo que yo buscaba. Luego de buscar planes parra 50km encontré los planes de Vert, que tienen mucho sentido para complementar mis carreras de obstáculos. Luego de entrenar unas semanas con Vert, completé mi primera carrera de obstáculos con un tremendo resultado, no puedo esperar para ver los resultados que me esperan en mis futuras competiciones y ultras"
Ashlee Harnedy
OCR racer

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Preguntas frecuentes

Preguntas más frecuentes y sus respuestas

Una vez que recibes tu plan de entrenamiento lo ideal es que lo puedas revisar en detalle y entender la estructura de este (todas las semanas tienen la misma estructura, por ejemplo los Sábados son las salidas largas). Si ves que la estructura del plan no se ajusta a tus horarios, sólo debes escribirnos un email detallado con los cambios que deseas hacer y nuestros entrenadores evaluarán e implementarán dichos cambios, esto sólo lo puedes hacer una vez al mes por lo que asegurate de que son los cambios correctos.

Si, por supuesto. Siempre y cuando no te la energía y tiempo necesarios para realizar tu entrenamiento de Trail Running planificado, una sesión extra de GYM y fortalecimiento hasta te podría venir bien. En ese sentido, siempre te recordamos privilegiar calidad por sobre cantidad a la hora de hacer ejercicios y entrenamientos extras. 

Si. Si estas con una membresía en Vert.run puedes cambiar tu bloque cuando desees. En tu perfil de atleta, en la esquina superior derecha tendrás el botón “Cambiar de Plan”. Acá puedes seleccionar el bloque de entrenamiento que desees. De todas formas, en Vert.run te recomendamos siempre terminar el bloque que seleccionaste antes de cambiarte a otro, los cambios en tu forma no son inmediatos, por lo que es bueno buscar consistencia y mantener los entrenamientos antes de cambiarlos luego de un par de semanas. 

Al realizar tu pago recibiras un correo con tu factura, en dicho correo encontrarás el link donde puedes editar tu suscripción, si no puedes editarla no te preocupes, escríbenos directamente a team@vert.run y te ayudaremos cancelarla. 

Por nuestra parte siempre te recomendaremos respetar los tiempos e intensidades de tus entrenamientos, ya que creemos firmemente que “más no es sinónimo de mejor” cuando se trata de progresar en este deporte. Es importante crear consistencia en el día a día por sobre alargar una sesión de entrenamiento específico para después estar varios días sin salir a correr. Es mejor trotar menos incluso, pero hacerlo con la frecuencia que dicta tu plan, a qué hacer sesiones más largas pero menos días. Dicho esto, esta OK si alargas un poco algunas de tus sesiones de entrenamiento, siempre y cuando te sientes bien, con energía y no sea más allá de unos 30 minutos. 

Estas rutinas las puedes encontrar en tu perfil de entrenamiento, en el lado derecho de tu planificación donde encontrarás links directo a estas o en el menú si estás en la versión mobile de nuestra plataforma . También te dejamos acá la rutina de Core, Fuerza y Saltos

Podrás contactarnos siempre vía correo a explore@vert.run donde un Entrenador contestara tus preguntas dentro de las 48 horas. 

Tu plan ha sido diseñado Dylan Bowman, uno de los mejores corredores de Trail Running y Ultras del mundo, además ha sido revisado y supervisado por nuestro team en Vert.run. Es importante destacar que no todos cuentan con una certificación de nutrición o entrenamiento específica pero sí muchas horas de estudio y diferentes tests y ensayos en entrenamiento a través de los años. 

Si. Las rutinas de Core Fuerza e incluso Salto (dependiendo del bloque de entrenamiento que estés realizando) son parte fundamental de tu entrenamiento tanto para el progreso en tus salidas al cerro, como para el fortalecimiento en general y la prevención de lesiones. En Vert.run creemos firmemente que incorporar estas rutinas, semanalmente en tus entrenamientos, es vital para que progreses de la mejor manera con tus entrenamientos. Por lo que si a veces tienes poco tiempo para correr y realizar las rutinas de core y fuerza, prioriza dichas rutinas en los días que tocan antes de correr. 

Primero que todo, lamentaríamos mucho que eso pasara, pero entendemos que es un riesgo dentro de nuestro deporte, por eso, podrás pausar tu entrenamiento por hasta un mes para que tomes el tiempo necesario para volver a entrenar asegurandote de estar 100% recuperado. Si te encuentras en esta situación debes contactarnos directamente a explore@vert.run para poder adaptar tu plan de entrenamiento y realizar las recomendaciones correspondientes además de implementar las semanas de re-incersión al entrenamiento una vez estás de vuelta.