Entrenamiento trail running desde cero

Entrenamiento trail running desde cero

Si a esta altura sientes que ya tienes suficiente experiencia en cuanto a correr por cerro se refiere, puede que este artículo no sea para ti, de todas formas, te invitamos a que se lo puedas recomendar a alguien que está recién comenzando en esto y puede que necesite alguno de los siguientes consejos.

Mirado desde afuera, nuestro deporte puede parecer muy complejo; sobre todo cuando lo comparamos con el running tradicional o las carreras de calle y la gran diferencia que hay con nuestras carreras en el cerro. La verdad es que al menos en un comienzo, correr por senderos no dista mucho de correr por la calle en términos literales; al fin y al cabo ambas cosas se tratan de lo mismo, poner un pie delante del otro hasta completar una distancia o recorrido determinado y tratar de sobrevivir de la mejor manera en el intento. De todas formas, esto no quiere decir que no tengan sus diferencias y por ende, no puedes esperar que prepararte para un maratón de calle sea lo mismo que entrenar para 30k en el cerro.

 

En una disciplina donde los días largos en la montaña y los Ultras son lo más cotizado, es fácil dejarse llevar por las fotos y actividades de otros, pero por lo mismo, te recomendamos ser siempre muy precavido y tomarse las cosas paso a paso, sobre todo al comienzo. Idealmente trata de salir acompañado por alguien que te pueda enseñar algunos senderos y luego ir aumentando el volumen a medida que ganes más experiencia y confianza en el cerro. Si no cuentas con un grupo de amigos cercanos, te invitamos a que busques alguna salida abierta de algún club en tu ciudad, o sencillamente vayas a algún lugar donde sepas que se practique Trail Running y de seguro habrá gente que estará feliz de orientarte en un principio.

Hay que entender que partir desde cero en el trail running es un proceso y se debe ir progresando de manera continua y sostenida en el tiempo si queremos ver resultados en el futuro.  En vez de partir de cabeza a correr al cerro, arriesgando quedar lesionado o peor aun, tener un accidente, es importante que aprendas a sentirte cómodo al aire libre y olvidarte del aspecto competitivo, sino que más bien, tomarlo como una oportunidad de hacer algo de deporte rodeado del mejor entorno posible: la naturaleza.

Partir de cero si es que no has hecho ningún deporte.

Comenzar a entrenar para trail running desde cero puede sonar como todo un desafío para una persona que no viene del mundo del running o del mundo outdoor en general, pero si hay algo lindo de nuestro deporte, es que literalmente, cualquier persona sana y con motivación puede salir a disfrutar de los senderos si se toma lo suficientemente serio y con respeto.

Te dejamos algunos consejos generales si estas comenzando:

  • Trata de buscar algún amigo o familiar que te pueda llevar al cerro y para que te muestre algunos senderos donde puedas comenzar a sentirte cómodo en este entorno.
  • No te preocupes si no tienes zapatillas especiales ni una mochila por ahora. Unas zapatillas para hacer ejercicios bastan por ahora. Por hidratación, un banano o una botella plástica puede ser suficiente para las primeras salidas.
  • Parte despacio! Mide tu entrenamiento por horas y no por kilómetros o desnivel. Está completamente OK caminar cerro arriba e incluso cerro abajo cuando tus piernas no están acostumbradas a moverse en el cerro.
  • Enfócate en sentirte cómodo en este entorno nuevo y entiende que las condiciones son muy cambiantes, por ende siempre tienes que estar alerta.
  • Pregúntale a alguien que conozcas o incluso a alguien que solo sigas por Instagram para que te de unos consejos! No tengas miedo de sentirte un principiante, ya que es parte de un proceso y todos lo fuimos alguna vez.
  • No es necesario que vayas al cerro todos los días! Puedes comenzar trotando y caminando en tu parque más cercano un par de días a la semana y luego ir a algún cerro durante el fin de semana cuando tengas más tiempo.
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