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Cómo trabajar y entrenar de casa – COVID-19 outbreak

Cómo trabajar y entrenar de casa – COVID-19 outbreak

Cómo trabajar desde tu casa si no lo has hecho antes? En estos tiempo de COVID-19 que nos forzará a pasar más tiempo en nuestras casas, te compartimos 16 consejos de una trail runner que lleva años haciéndolo.

Ya que una de las principales medidas para frenar el avance del virus es practicar el “distanciamiento social” y quedarse en la casa, seguro que muchos de ustedes ya se encuentran trabajando desde sus casa…o están a punto de comenzar a hacerlo. 

Mi nombre es Kirsten y además de ser corredora y una de las co-fundadoras de Vert.run, también trabajó en fotografía, lo cual me ha hecho pasar mucho tiempo sentada en el computador desde mi casa. 

En general, no me considero una persona que le guste pasar mucho tiempo encerrada, sino lo contrario. Por eso mismo elegí fotografiar y escribir acerca de eventos como carreras y Ultramaratones en todo el mundo, para estar en movimiento y aprovechar de pasar la mayor cantidad de tiempo al aire libre…pero al final, con el tiempo me fui dando cuenta que cada trabajo de fotos siempre comenzaba y terminaba en un escritorio. Por lo mismo he aprendido a ser eficiente trabajando desde mi casa.

Muchas de estas sugerencias pueden parecer bastante obvias y simples, pero para los que no han tenido la experiencia de trabajar desde sus casas, estas pequeñas sugerencias podrían ayudarles a mantener la sanidad mental…sobre todo cuando salir a hacer deporte al aire libre está limitado como en España, Francia e Italia ahora.  

Hemos diseñado un plan para entrenar sin salir de casa – GRATUITO. No pierdas tu estado de forma ni tu motivación. 

Acá te dejo 16 consejos para trabajar desde casa: 

    • Define una rutina para tu mañana y cúmplela! Yo no me considero para nada una persona de “mañanas” y aun así, trato de salir de mi cama apenas suena el despertador. Mi rutina normal es; me levanto, me mojo la cara con agua fría, me relajo un poco mientras tomo café y aprovecho de ver noticias para luego hacer un par de “saludos al sol” antes comenzar con mi día y rutina de trabajo.

    • Esta es una de las reglas de oro: vístete y arréglate como si fueras a ir a la oficina en un día normal. No te relajes y pienses que por estar en tu casa vas a poder usar pijamas todo el día. Créeme, establecer esta norma te ayudará muchísimo para hacer la diferencia cuando se termine tu día laboral (y ahí si te pongas tu ropa cómoda) para cerrar tu jornada. 

    • Abre tus ventanas! Trata de que llegue aire del exterior a tu lugar de trabajo. Además de hacerte sentir algo más conectado con la humanidad, el aire fresco es siempre bienvenido.

    • Pausas activas! Has escuchado hablar de estas? Cada hora tómate 5-10 minutos para hacer alguna actividad que sea desde caminar y estirar las piernas hasta lavar los platos ya que estas en tu casa. Estos minutos de estimulación física te harán ser mucho más productivo mientras estés sentado en tu computador. 

    • Tienes partners de entrenamiento con los que solías juntarte a correr? Sigue en contacto con ellos! Manténgase motivados y hagan desafíos entre ustedes; desde cuántas flexiones puede hacer cada uno hasta quien puede durar más tiempo haciendo una plancha…todo ayuda para mantenerlos motivados. Además, sigan conversando acerca de los objetivos que tienen planificados para el futuro. 

    • Te sientes demasiado encerrado en tu casa? Anda a Youtube y busca “sonidos de ciudad” para que lo dejes de fondo mientras trabajas…lo he hecho un montón de veces y funciona!

    • Aprovecha la tecnología y haz tus rutina de core, fuerza y saltos con tus amigos a través de facetime o otra aplicación que les permita verse e interactuar. Hoy más que nunca deberías enfocarte en aprovechar este tiempo para fortalecer y hacer esas rutinas que “nunca tienes tiempo para hacer” el resto del año. (Aprovecha e inscríbete en uno de nuestros nuevos planes gratuitos indoor)
  • Si meditas, sigue haciéndolo y si no, ahora es momento de comenzar! Un amigo mio me dio un ejercicio muy simple hace un par de años; siéntate por un par de minutos y imaginate que tienes tu mente llena de cosas. Ahora empieza a sacarlas una por una hasta que ésta queda vacía. Qué tal? Pruébalo y ve qué tal se siente. 

 

  • Aprovecha tu almuerzo o coffee-break para ponerte al día con un amigo a través de una video-llamada. Nunca esta mal estar en contacto con nuestros seres queridos, pero en estos tiempo, con mayor razón deberíamos hacer un esfuerzo por estar más conectados.

 

  • Ser consciente de tu consumo de alcohol. Ya sé lo que puedes estar pensando…estar en la casa puede ser muy tentador para tomarse una cerveza o abrir una botella de vino (y créeme, vivo en Francia), pero el alcohol es un depresivo y la idea es estar lo más despiertos y alertas posible mientras estemos en “el trabajo”. Acá mis reglas con respecto al alcohol; trato de no tomar más de dos noches seguidas y cada vez que quiero tomar algo, primero me pregunto “cómo me siento? “Estoy ansiosa, estresada o en general baja de ánimo”? Si es así, entonces no tomo y trato de lidiar con estas sensaciones sin estar bajo la influencia del alcohol!

 

  • Trata de no comer enfrente de tu computador! Sobre todo en estos tiempo donde la situación con el COVID-19 nos tienen más ansiosos de lo normal. Cierra tu computador mientras comes o anda a otra habitación a hacerlo. 

 

  • Si bien en estos tiempos lo que tenemos para comer puede ser más limitado de lo normal, trata de cocinar algo al final del día. Verás que hacer algo con tus manos puede relajarte y te ayudar a despejar la mente rápidamente después de estar todo el día en el computador. 

 

  • Define de antemano hasta qué hora vas a trabajar y respétalo. Si sueles quedarte en la oficina hasta las 6:30 en la tarde, entonces a esa hora cierra todo en tu casa y guarda el computador lejos de tu alcance. O mejor aún, crea un horario nuevo que se adapte a tu vida en casa. Aprovecha esa libertad, pero se consciente y mantén un horario fijo para todos los días. Para mi es clave tener la tranquilidad de que tengo una hora de término de mi trabajo todos los días. 

 

  • Aprovecha todo el contenido que hay hoy en día en internet y pon algo que te motive mientras haces tus rutinas de ejercicios indoor. En mi caso, siempre tengo una lista con los videos que más me gustan en Youtube, como los de Salomón TV. Además de ayudarme a mantenerme motivada para cuando podamos volver a la montaña. 

 

  • Te has puesto a pensar en todas las cosas por las que puedes dar las gracias? Si bien podemos estar en un momento complejo en todo el mundo por la pandemia del COVID-19, te aseguro que tienes algo por lo cual estar agradecido. Ya sea mientras tomas tu café en la mañana o al final del día, siéntate un par de minutos a escribir las cosas por las cuales te sientes agradecido durante el día. Esto  puede ser un muy buen ejercicio en estos tiempos difíciles. 

 

  • Ahora que estamos privados de salir a hacer lo que más nos gustan, plantéate objetivos en base a lo que más echas de menos. Desde hacer tu record en tu cerro local, hasta recorrer las calles de tu ciudad corriendo un maratón. En este tiempo nos daremos cuenta de que no necesitamos viajar mucho para tener una buena aventura. Tener objetivos claros para el futuro puede ser lo que te ayude a sobrellevar este periodo de la mejor manera!

 

Necesitas un plan de entrenamiento que puedas hacer dentro de tu casa? Acabamos de crear uno y es GRATIS! 4 semanas con entrenamientos específicos para que mantengas tu forma y motivación alta en estos tiempos de incertidumbre. 

Tienes una idea o sugerencia? Escríbenos a team@vert.run. Esperamos que se encuentren bien junto a sus seres queridos en estos tiempos difíciles.  

Conoces nuestros planes de entrenamiento diseñados por algunos de los mejores atletas del mundo?… si del mundo. 

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