¿Cuántos corredores se inscriben en una carrera, se dicen que van a empezar a correr más tarde y terminan apurando la preparación cuando se dan cuenta de que se está acabando el tiempo para entrenar? Tal vez te haya pasado a ti o a alguno de tus amigos cercanos.
El problema es que no tienes tiempo para construir una base sólida que te permita absorber el entrenamiento más específico para correr. Puedes terminar lesionado, sobre-entrenado y ni siquiera llegar a la línea de salida de tu carrera.
En un programa de entrenamiento periodizado, la fase de construir una buena base está diseñada para desarrollar tu capacidad aeróbica y prepararte para entrenamientos más específicos de correr.
En este artículo, vamos a explorar los beneficios de construir una base sólida para el trail running y cómo esto mejora tu habilidad para correr.
Beneficios de construir una base sólida como Trail Runners:
#1: Prevención de Lesiones al Correr
En primer lugar, cualquier aumento en tu volumen y/o intensidad de entrenamiento debe ser gradual para reducir el riesgo de lesiones por sobrecarga o sobre- entrenamiento.
Según estudios, las lesiones por sobrecarga son alrededor del 60% al 90% de los corredores encuestados durante un período de 2 años, lo cual es enorme.
Seguir un plan para construir una buena base (como los que puedes encontrar en Vert.run) te ayuda a aumentar gradualmente los kilómetros para llegar listo al entrenamiento específico de la carrera y mantener una salud óptima sin lesiones.
#2: Mejora de la Capacidad Aeróbica para Correr más eficientemente
El entrenamiento de base también está diseñado para mejorar tu resistencia cardiovascular, que es crucial para correr de forma sostenida en los senderos. Por eso dedicamos mucho tiempo durante esta fase a realizar actividades fáciles.
No necesariamente significa entrenamientos largos, pero al menos pasar la mayoría a un esfuerzo fácil o moderado, y hacerlo de manera consistente durante algunas semanas.
En Vert.run, aconsejamos a nuestros atletas que practiquen otros deportes, ya que es una excelente opción para pasar tiempo de pie con menos impacto. También creemos que es útil mentalmente, ya que rompe la presión de “solo correr”.
#3: Entrenamiento de Fuerza y Desarrollo de Habilidades al Correr:
Hacer ejercicios de fuerza enfocados en nuestro core y nuestras piernas reduce el riesgo de lesiones, como hemos explicado anteriormente, también te prepara para abordar los entrenamientos de alta intensidad, ampliando tu rango de movimiento, fortaleciendo las cadenas musculares clave que se activan, etc.
#4: Fortaleza Mental al Correr:
Los esfuerzos largos y constantes de entrenar una buena base, o las horas trabajando en el core, son todos elementos que cultivan la resiliencia y resistencia mental. Permitiéndote llegar más fuerte y más seguro a la línea de salida de tu carrera.
Hay que señalar que no deberías exagerar en invierno si quieres mantener la motivación durante toda la temporada.
En Vert.run intentamos construir planes de entrenamiento variados y divertidos, para ayudarte a mantenerte feliz y comprometido con tu entrenamiento durante todo el año.
Cómo Construir una Base Sólida? Los elementos clave de construir una buena base al correr son:
#1: Progresión Gradual
- Cualquier mejora duradera requiere paciencia e incrementos progresivos, ya sea en el volumen de entrenamiento, la intensidad o la fuerza. Eso es lo que hace tan beneficioso seguir un plan semana a semana, el no apurar el proceso.
#2: Entrenamiento Cruzado
Actividades complementarias como el ciclismo, el esquí o incluso el yoga mejoran tu acondicionamiento físico general y previenen la fatiga.
Demasiados corredores se ponen nerviosos cuando ven que disminuyen sus kilómetros corridos, pero no deberían tenerle miedo a practicar otros deportes en paralelo.
#3: Descanso y Recuperación
- Los días de descanso y recuperación son cruciales durante este proceso de entrenar una buena base, ya que te da la oportunidad de absorber el entrenamiento y tener un descanso mental de este.
- En los planes de entrenamiento Vert.run, damos un montón de consejos sobre el uso del rodillo de espuma, estiramiento y nutrición. Tu entrenador personal de Vert.run también estará ahí para preguntarte cómo te sientes cada semana.
Conclusión:
Reducir el riesgo de lesionarse hasta mejorar tu resistencia, entrenar una buena base es esencial para los trail runners. Fortalece a los atletas tanto física como mentalmente, y sienta una base sólida para cumplir sus objetivos.
En Vert.run, realmente creemos que los corredores deberían priorizar esta fase dentro de su temporada.
Es por eso que hemos diseñado varios programas para entrenar una base sólida en colaboración con atletas profesionales.
¡Nuestra misión es hacer que el entrenamiento para trail running sea accesible para todos!
