L’Importance de la Préparation de Base pour les Coureurs de Trail

        Prévention des Blessures

Tout d’abord, toute augmentation de votre volume d’entraînement et/ou de votre intensité devrait être progressive pour réduire le risque de blessures par surcharge ou surentraînement. Selon les études, les blessures par surcharge ont été rapportées chez environ 60 à 90 % des coureurs interrogés sur une période de 2 ans, ce qui est énorme. Suivre un plan de base (comme ceux que vous pouvez trouver sur Vert.run) vous aide à augmenter progressivement les kilomètres pour être prêt à l’entraînement spécifique à la course, et à rester en bonne santé et sans blessure.

      Amélioration de la Capacité Aérobie

L’entraînement de la phase de base est également conçu pour améliorer votre endurance cardiovasculaire, ce qui est crucial pour maintenir des efforts soutenus sur les sentiers. C’est pourquoi nous passons beaucoup de temps pendant cette phase à une intensité facile. Cela ne signifie pas nécessairement faire de longs entraînements, mais passer au moins la grande majorité de notre entraînement à un effort facile à modéré, et le faire de manière régulière pendant plusieurs semaines. Chez Vert.run, nous conseillons à nos athlètes de pratiquer le cross-training, ce qui est une excellente option pour passer du temps sur nos jambes avec moins d’impact. Nous pensons que c’est également excellent mentalement car cela brise la pression de “juste courir“.

        Entraînement en Force et Développement des Compétences

Faire des exercices de renforcement axés sur notre tronc et nos jambes réduit le risque de blessure comme nous l’avons expliqué précédemment, et cela nous rend plus forts pour affronter les entraînements à haute intensité en élargissant l’amplitude de mouvement, en renforçant les chaînes musculaires activées, etc.

C’est également pourquoi l’entraînement de base est un bon moment pour inclure des séances de vitesse et des gammes qui ne sont pas aussi éprouvantes que des entraînements spécifiques, car cela aide à se concentrer sur la technique tout en développant le système cardiovasculaire. De plus, la phase de base est une bonne opportunité pour travailler sur certaines compétences techniques (comme la course en descente) que les coureurs ont tendance à éviter dans leur entraînement.

      Résistance Mentale

Les longues séances en endurance, ou les heures passées à travailler notre renforcement, sont tous des éléments qui cultivent la résilience et la force mentale. Ainsi, l’entraînement de base vous permet d’arriver plus fort et plus confiant sur la ligne de départ de votre (vos) course(s).

Nous devons souligner le fait que vous ne devriez pas en faire trop en hiver si vous voulez rester motivé toute la saison. C’est pourquoi chez Vert.run, nous essayons de construire des plans d’entraînement variés, pour vous aider à rester motivé et engagé dans votre entraînement toute l’année.